June 2023

นอกจากการดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย เตรียมสิ่งแวดล้อมของการนอนให้ดี เรื่องของอาหารการกินก็มีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับได้เช่นกัน แต่นอนหลับยาก กินอะไรดีน่าจะเป็นคำถามที่หลายคนตามหาคำตอบกันอยู่ วันนี้เราเตรียมของกินที่ทั้งหาง่าย กินแล้วมีประโยชน์กับร่างกาย และการนอนมาฝากคุณกันเรียบร้อยแล้ว หลับยากกินอะไรดีบ้างมาดูกัน ถึงเวลามาตามหาคำตอบกันแล้วว่านอนหลับยาก กินอะไรดี ขอบอกไว้ก่อนเลยว่าเราคัดสรรแต่ของกินที่หาง่าย เน้นความสะดวก เพื่อให้ทุกคนสามารถหามากินกันได้อย่างง่ายดาย กินอะไรถึงจะนอนหลับสนิทมาดูกันเลย ลูกเดือย หลายคนอาจคาดไม่ถึงว่าลูกเดือยจะมาเป็นคำตอบของคำถามกินอะไรถึงจะนอนหลับดี เพราะในลูกเดือยนั้นมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของเมลาโทนินให้ออกมาได้มากขึ้น เมื่อมีเมลาโทนินเยอะก็จะทำให้หลับสบายมากขึ้นตาม ทำให้น้ำลูกเดือยกลายมาเป็นหนึ่งในทางเลือกของอาการนอนไม่หลับ ผลิตภัณฑ์จากนม เรื่องราวที่คุ้นเคยกันดี แต่อาจยังไม่รู้ว่าทำไมผลิตภัณฑ์จากนมถึงตอบคำถามกินอะไรช่วยให้นอนหลับง่ายได้ดี เหตุผลง่าย ๆ เลยคือในผลิตภัณฑ์ประเภทนี้มีสารอย่างสารทริปโตเฟนที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ ต้องเลือกเติมเข้าไปในร่างกายเท่านั้นอยู่ เมื่อสารนี้เข้าไปในร่างกายแล้วจะกระตุ้นทั้งเซโรโทนิน และเมลาโทนิน ส่งผลให้สามารถผ่อนคลาย ลดการตื่นตัว และนอนหลับได้ดีขึ้น กีวี่ ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานที่มีขนาดกำลังพอดีคำช่วยส่งเสริมสุขภาพการนอนของคุณได้ แถมยังแคลอรีต่ำ คุณค่าทางอาหารสูง วิตามินเยอะ แนะนำเลยว่าให้เลือกกินกีวี่ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง สามารถช่วยทำให้นอนง่ายขึ้น หลับสนิทมากขึ้นอีกด้วย อัลมอนด์ อยากจะเลือกกินเป็นถั่วอัลมอนด์ที่เคี้ยวเพลิน หรือจะเลือกเป็นนมอัลมอนด์เพื่อความอร่อยก็สามารถเลือกมาเสริมการนอนหลับได้ตามที่ต้องการ เพราะในอัลมอนด์นั้นมีแมกนีเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออยู่ เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายร่างกายก็พร้อมที่จะพักผ่อน แถมเวลานอนยังทำให้ร่างกายได้เผาผลาญ ไปพร้อมกับเสริมการทำงานของสมองอีกด้วย ชาคาโมมายล์ ชาตัวนี้ขึ้นชื่ออยู่แล้วเรื่องการตอบคำถามนอนหลับยาก กินอะไรดี เพราะมาพร้ิอมกลิ่นหอมอ่อน ๆ

สำหรับถั่วอย่างอัลมอนด์นั้นต้องยกให้เป็นถั่วสารพัดประโยชน์ เพราะนำทุกส่วนมาใช้กับทั้งภายนอกและภายในร่างกายได้อย่างคุ้มค่า ยิ่งถ้าเป็นน้ำมันอัลมอนด์ ประโยชน์มีเพียบ ขนคุณค่าทางโภชนาการมาให้ทั้งวิตามินอี สังกะสี รวมทั้งโพแทสเซียม โดยเมื่ออัลมอนด์ถูกดัดแปลงมาให้กลายเป็นน้ำมันเหมาะมากกับการใช้เพื่อดูแลผิวพรรณ และเส้นผมของคุณ แต่จะดูแลได้แบบไหน อย่างไร เรามาเข้าใจกับประโยชน์จากธรรมชาติตัวนี้ให้มากขึ้นไปพร้อมกันดีกว่า น้ํามันอัลมอนด์ คืออะไร ทำไมน้ำมันอัลมอนด์ ประโยชน์สูง ถ้าถามว่าน้ํามันอัลมอนด์ คืออะไร คำตอบคือน้ำมันที่ได้มาจากการบีบอัดเมล็ดอัลมอนด์ดิบ ด้วยความร้อนที่น้อยที่สุด เป้าหมายคือเพื่อสกัดเอาน้ำมันออกมา และ น้ำมันที่ได้มาจะมาพร้อมคุณค่าทางโภชนาการที่สูง ซึ่งมักนิยมนำมาใช้กับผิว ผม และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ โดยน้ำมันอัลมอนด์ ประโยชน์จะสามารถตอบโจทย์ความต้องการด้านสุขภาพของคุณได้อย่างไรบ้าง เรามาดูกันเลย ลดอาการบวม และความหมองคล้ำ สำหรับในน้ํามัน อัลมอนด์นั้นจะมีสารแอนตี้ออกซิแดนต์อยู่ ซึ่งเป็นสารที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบได้ดี เมื่อใช้อย่างเหมาะสมสามารถลดความบวม และรอยคล้ำที่ใต้ตาได้ ยิ่งถ้าใครเหนื่อยล้าจากการใช้สายตา นำน้ำมันจากอัลมอนด์มานวดเบา ๆ จะช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย และลดอาการบวมไปได้ในเวลาเดียวกัน ลดรอยแผล น้ำมันอัลมอนด์ ประโยชน์ที่น่าสนใจอีกอย่างก็คือ ช่วยปลอบประโลมผิวได้ดี ไม่ว่าจะเป็นการถูกทำร้ายจากแดด รอยแผลจากสิว รอยแตกลาย เมื่อเลือกใช้น้ำมันจากถั่วประเภทนี้อย่างต่อเนื่องก็สามารถช่วยแก้ปัญหาได้เป็นอย่างดี เพราะมีวิตามินอี สังกะสี รวมทั้งส่วนประกอบอื่น ๆ

เชื่อหรือไม่ว่าแค่นมพร้อมดื่มนั้นก็มีประเภทแยกย่อยให้คุณได้เลือกอีกมากมาย แล้วแต่ว่าผลิตภัณฑ์นมละแบบจะเหมาะกับใคร หรือให้ประโยชน์อะไรบ้าง วันนี้เรามาลงลึก และรู้จักกับผลิตภัณฑ์นมประเภทนี้ให้มากขึ้นไปพร้อมกันดีกว่า และไม่ว่าจะเป็นวัยไหนนมก็ยังเป็นอาหาร และเครื่องดื่มที่เหมาะในการให้สารอาหารกับร่างกาย คุณจึงไม่ควรพลาดที่จะมาเลือกนมที่ใช่ที่สุดไปดื่มกัน นมพร้อมดื่มคืออะไร นมพร้อมดื่ม หรือ Ready-to-Drink Milk เป็นนมที่ถูกบรรจุเอาไว้ในบรรจุภัณฑ์แบบนมกล่องหรือขวดเพื่อให้สามารถดื่มได้ทันที โดยไม่ต้องผ่านการต้มหรือกระบวนการใด ๆ ก่อนดื่ม เพราะนมประเภทนี้จะผ่านกระบวนการเก็บรักษาเพื่อให้มีรสชาติ พร้อมทั้งคุณสมบัติของนมเก็บไว้ได้ครบ แถมยังอร่อย อยู่ได้นานมากขึ้นกว่านมสด ซึ่งในปัจจบุันมีประเภทของนมพร้อมดื่มหลากหลายแบบให้เลือก และยังนับรวมถึงนมที่มีการเสริมสารอาหารต่าง ๆ เข้าไปด้วย ถือว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์นมที่พกง่าย ดื่มสะดวก ใช้ในเวลาที่เร่งรีบ หรือดื่มในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย นมพร้อมดื่มมีกี่ชนิดให้ได้เลือกบ้าง เราลองมารู้จักกับประเภทของนมพร้อมดื่มกันดีกว่าว่ามีแบบไหนให้คุณได้เลือกบ้าง เพื่อจะได้เลือกซื้อมาดื่มเพื่อสุขภาพกันได้เหมาะกับร่างกายมากขึ้น เพราะแต่ละแบบก็มาพร้อมจุดเด่นและข้อดีที่แตกต่างกันออกไป คุณจึงต้องใส่ใจเลือกให้เหมาะกับตัวเอง และคนที่คุณรักมากขึ้น พาสเจอไรซ์ (Pasteurized  Milk) นมประเภทนี้จะผ่านกระบวนการของการฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ด้ยความร้อนสูง 63-72 องศาฯ ตั้งแต่ 15 วินาทีไปจนถึง 30 นาที เพื่อทำลายจุลินทรีย์ที่ส่งผลเสียกับร่างกาย นมตัวนี้คุณค่าทางอาหาร รสชาติ ใกล้เคียงกับนมสดมากที่สุด แต่ก็ถือเป็นนมพร้อมดื่มที่อายุสั้นที่สุดเช่นเดียวกัน โดยจะอยู่ได้ประมาณ 7-10 วัน ในอุณหภูมิ