Category: นม

พวกเราอาจคุ้นเคยว่าเป็นเด็กต้องดื่มนม แต่ความจริงแล้วนมเป็นเครื่องดื่มที่สามารถให้ประโยชน์ได้กับทุกวัย เพียงแต่ต้องเลือกประเภทของนมให้เหมาะสม อย่างนมสำหรับผู้ใหญ่ก็จะต้องเน้นที่แคลเซียมสูง ไขมันต่ำ เพราะสภาวะร่างกายต้องการเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟัน ในแบบที่ไม่ทำให้ร่างกายต้องเจอภาวะไขมันเกิน ดังนั้นถ้าตอนนี้ใครกำลังมองหานมเพื่อผู้สูงวัยกันอยู่ลองมาหาตัวเลือกที่เหมาะไปพร้อมกันดีกว่า นมสำหรับผู้ใหญ่เลือกแบบไหนถึงจะเหมาะกับช่วงวัย มาดูกันดีกว่าว่าถ้าตอนนี้คุณต้องการมองหานมสำหรับผู้ใหญ่ควรเลือกแบบไหนเพื่อให้ได้นมสำหรับผู้สูงอายุในแบบที่เป็นประโยชน์และดีกับสุขภาพ และจะได้วางแผนปริมาณที่ควรดื่มในแต่ละวันได้อีกด้วย นมพร่องมันเนยดีหรือขาดมันเนยดีที่สุด ถ้ามองหานมบำรุงกระดูกที่เหมาะสำหรับวัยผู้ใหญ่ หรือคนสูงวัย การเลือกนมแบบพร่องมันเนย หรือขาดมันเนยไปเลยมีข้อดีกับร่างกายคนวัยนี้มากกว่า เพราะปริมาณไขมันน้อยกว่านมสดแบบปกติ อย่างถ้าเป็นนมพร่องมันเนยจะมีไขมันอยู่ 2.6 กรัม ส่วนขาดมันเนยจะมีเพียง 0.2 กรัม ซึ่งดีกับร่างกายของผู้สูงวัย ที่ประสิทธิภาพของการเผาพลาญพร้อมทั้งการทำกิจกรรมต่าง ๆ ลดลง เน้นการดื่มนมรสจืด สำหรับการพัฒนารสชาตินมนั้นตอนนี้ทั้งนมพร่องมันเนยและนมขาดมันเนยนั้นจะมีการปรุงแต่งรสชาติมากขึ้นเพื่อความอร่อย แต่การปรุงแต่งนี้จะมีน้ำตาลส่วนเกิน ซึ่งไม่ถูกหลักของโภชนาการในผู้สูงอายุ เพราะถ้าควบคุมระดับน้ำตาลได้ไม่ดีอาจทำให้เกิดเป็นโรคเบาหวาน ฟันผุ เสี่ยงกับน้ำหนัก ซึ่งแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ผู้สูงวัยไม่ควรเจอ ดื่มแล้วต้องสังเกตสุขภาพกันด้วย บางครั้งเมื่อผู้ใหญ่หรือผู้สูงสัยดื่มนมยูเอชทีสำหรับผู้ใหญ่หรือนมที่มาจากกระบวนการผลิตอื่น ๆ อาจเจอกับอาการท้องเสีย ปวดท้อง ถ้าเกิดขึ้นควรหยุดและหาสาเหตุก่อน เพราะอาจเป็นไปได้ว่าร่างกายไม่มีน้ำย่อยเพื่อย่อยน้ำตาลแลคโตส ทำให้เกิดกรดและแก๊ส จนเข้ามาปั่นป่วนท้องได้ และถ้าเป็นเพราะแลคโตส ควรหันไปเลือกนมแบบที่ไม่มีน้ำตาลแลคโตสดื่ม หรือทานโยเกิร์ตเพื่อเสริมสุขภาพกันแทน โภชนาการในผู้สูงอายุต่อวันที่ควรได้รับ นอกจากนมสำหรับผู้ใหญ่แล้วมีสารอาหารอะไรที่จำเป็นกับผู้สูงวัยบ้าง เราลองมาเก็บข้อมูลเพื่อเตรียมอาหารเครื่องดื่มให้เหมาะสมขึ้น ซึ่งคุณสามารถแทรกนมแคลเซียมสูงเข้าไปได้ เพื่อให้มื้ออาหารนั้นสมบูรณ์มากขึ้น พลังงาน ใน 1 วันผู้สูงวัยควรได้รับพลังงานอย่างน้อย 1,500-2,000 แคลอรี่ ในแบบที่ควรเน้นอาหารเสริมผู้ใหญ่ไปที่ที่ไม่สร้างไขมันเลว ทานให้ครบ 5 หมู่ เพียงประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกาย โปรตีน  ผู้สูงอายุมีความต้องการโปรตีนประมาณ 1 กรัม/น้ำหนักตัว (กิโลกรัม)/วัน เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ป้องกันภาวะกล้ามเนื้อลีบ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย บางคนอาจเลือกนมผงของผู้ใหญ่ที่มีสารอาหารครบเพื่อดื่มในชีวิตประจำวันก็ได้ตามความสะดวก หรืออาจเลือกรับประทานโปรตีนคุณภาพดี เช่น เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ไข่ดาว ดื่มนมพร่องมันเนย และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ไขมัน ผู้สูงอายุต้องการพลังงานจากไขมันเพียงเล็กน้อย แม้ว่าไขมันอาจมีผลกับน้ำหนักและสุขภาพ แต่ก็ยังต้องการไขมันดีในปริมาณที่พอดีเพื่อใช้กรดไขมันจำเป็นและวิตามินที่ละลายในไขมันได้อย่างเพียงพอ แต่ควรเลี่ยงอาหารไขมันสูงเพื่อสุขภาพที่ดี ห่างไกลจากหลาย ๆ โรค แคลเซียม  ภาวะกระดูกพรุน ฟันผุ ความหนาแน่นของมวลกระดูกน้อยลงเป็นปัญหาที่ผู้สูงวัยต้องเจอ และผู้สูงวัยต้องการแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 1,000 mg. เพื่อดูแลในส่วนนี้ โดยแคลเซียมสามารถตามหาจากธรรมชาติได้จากทั้งโยเกิร์ต นมเปรี้ยว ปลาที่ทานได้ทั้งกระดูก ผักใบเขียวเข้ม ผักสีส้ม เป็นต้น วิตามินบี 12 วิตามินตัวนี้สำคัญกับเม็ดเลือดแดง ระบบประสาทและเส้นประสาท ถ้าขาดไปอาจทำให้โลหิตจาง เสี่ยงกับภาวะความจำเสื่อม เน้นทานเนื้อสัตว์ ไข โยเกิร์ต นม จะช่วยเพิ่มเติมวิตามินตัวนี้ได้ดี วิธีการดื่มนมสำหรับผู้ใหญ่ให้ได้ประโยชน์มากที่สุด การดื่มนมสำหรับผู้ใหญ่นั้นถ้าลงรายละเอียดแล้วดื่มให้ถูกวิธี จะช่วยเพิ่มประโยชน์ได้มากกว่าแค่การดื่มไปเพราะต้องดื่มเป็นอย่างมาก วิธีการที่เหมาะสมสำหรับการดื่มนมในผู้ใหญ่ควรเป็นอย่างไรมาดูกัน 1. เลือกดื่มนมหลังมื้ออาหารประมาณ 1-2 ชั่วโมง มีส่วนช่วยเพิ่มความสบายท้อง และย่อยได้ง่ายมากขึ้น 2. การออกไปรับแสงแดดยามเช้า (ก่อน 10 โมง) ช่วยเพิ่มวิตามินดีจากธรรมชาติให้ร่างกาย และช่วยให้ร่างกายนั้นสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น 3. นอกจากการดื่มนมสำหรับผู้ใหญ่แล้วการเลือกทานถั่ว เต้าหู้ มีส่วนช่วยเพิ่มทั้งแคลเซียม และแมกนีเซียมให้ร่างกายได้ดีขึ้น แถมยังเป็นตัวช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นได้ 4. คุณไม่ควรเลือกดื่มนมต้องท้องว่าง เพราะกระเพาะไม่มีกรดช่วยดูดซึมแคลเซียม และยังไม่ควรดื่มพร้อมอาหารอีกด้วย เพราะจะดูดซึมแคลเซียมได้ไม่เต็มที่ 5. ไม่ควรดื่มนมพร้อมอาหารมัน เพราะทำให้ดูดซึมแคลเซียมยาก และพยายามเลี่ยงน้ำอัดลม เพราะทำให้ดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลงนั่นเอง https://youtu.be/IbBZXZ5TNJc ผลิตนมออร์แกนิคที่เหมาะกับทุกช่วงวัยจาก Butterfly Organic การดื่มนมเป็นเรื่องที่จำเป็นสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะวัยสูงอายุที่ร่างกายต้องสูญเสียวิตามิน…

ในนมนอกจากแคลเซียมที่พวกเราคุ้นเคยยังมีสิ่งที่เรียกว่าแลคโตส หรือเรียกว่าน้ำตาล แลคโตส ซึ่งในน้ำตาลตัวนี้มีน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวอีก 2 ชนิด คือ กลูโคสกับกาแลคโตส น้ำตาลชนิดนี้จะเจอในพวกน้ำนมของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ทั้งนมแม่ นมวัว นมแพะ และสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมชนิดอื่น ๆ ก็สามารถเจอได้ หลังจากดื่มน้ำตาลก็จะถูกย่อยในส่วนลำไส้เล็ก จนกลายเป็นกลูโคสกับกาแลคโตส ดูดซึมผ่านลำไส้ไปสู่กระแสเลือด แล้วเปลี่ยนเป็นพลังงานให้กับร่างกาย ข้อดีและข้อเสียของแลคโตสคืออะไร เชื่อว่าทุกคนรู้กันอยู่แล้วว่าการดื่มนมเป็นเหมือนพื้นฐานของการสร้างสุขภาพที่ดี แต่ช่วงหลัง ๆ เราเริ่มได้ยินและรู้จักอาการแพ้นมหรือแพ้แลคโตสในนมเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นเราลองมาเจาะลึกในส่วนของข้อดีและข้อเสียของน้ําตาล แลคโตสกันดีกว่า แลคโตส ข้อดี แลคโตส ประโยชน์คือมีส่วนช่วยในการทำให้ยาเม็ด และยาชนิดแคปซูล เมื่อใส่แลคโตสเข้าไปจะทำให้เกิดสี กลิ่น ในผลิตภัณฑ์ที่เป็นประเภทนมและขนมปัง มีส่วนเป็นตัวนำให้แลคโตสในนมข้นหวานตกตะกอนได้ง่ายดายมากขึ้น น้ำตาลตัวนี้เหมาะกับเด็กแรกเกิด เพราะมีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์สมองได้ดี เป็นแหล่งพลังงานที่ดีให้กับร่างกาย แม้จะเป็นน้ำตาลแต่ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานได้ เพราะเป็นความหวานจากธรรมชาติ มีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน แลคโตส ข้อเสีย สำหรับบางคนที่มีอาการอาการแพ้ แลคโตสนั้น ตัวแลคโตส ท้องเสียหรือท้องอืดเกิดขึ้นได้ ซึ่งถ้าไม่มั่นใจสามารถตรวจ การแพ้ แล ค โต สก่อนได้เพื่อจะได้เลือกทานได้ง่ายขึ้น มีส่วนช่วยในเรื่องการให้พลังงานกับร่างกาย แต่ยังไม่มีสารอาหารจำเป็นอื่น ๆ มากเท่าที่ควร ต้องทานอาหารอย่างอื่นเพิ่มเติมประโยชน์ควบคู่กันไปด้วย แลคโตสเหมาะกับใคร เมื่อคุณตรวจสอบอาการแล้วว่าไม่แพ้น้ำตาลอย่างแลคโตสก็สามารถที่จะเลือกทานให้เหมาะสมกับความต้องการได้ เพราะหมายความว่าคุณยังมีการย่อยน้ําตาล แลคโตสที่ปกติ มาดูกันว่าการเลือกดื่มนมสดธรรมชาติที่มีน้ำตาลชนิดนี้อยู่เหมาะกับใครบ้าง คนที่ต้องการลดน้ำตาล ถ้าคุณเป็นหนึ่งคนที่มีเป้าหมายในการลดน้ำตาลลงการเลือกดื่มนม ทานโยเกิร์ต แลคโตสนั้นมีส่วนช่วยคุณได้ โดยเฉพาะกับคนที่เป็นโรคเบาหวาน หรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวาน เพราะน้ำตาลตัวนี้มีความหวานที่น้อยกว่าน้ำตาลทั่วไป ใช้แทนกันได้ในเรื่องของรสชาติ และช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่สูงมากจนเกินไป คนที่ต้องการลดน้ำหนัก สำหรับการควบคุมน้ำหนักนั้นต้องการพลังงานในการใช้ชีวิตประจำวัน แต่ต้องคุมปริมาณน้ำตาลให้ดี ดังนั้นแลคโตสจึงเป็นทางเลือกที่ดี มาพร้อมพลังงาน แต่น้อยกว่าน้ำตาลธรรมดา ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้เมื่อใช้แทนน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่ม ควรเลือกกินแลคโตสอย่างไรให้ดีกับสุขภาพ ถ้าคุณอยากได้พลังงานจากแลคโตส วันนี้เรามีทางเลือกที่ดีและปลอดภัยมาแนะนำให้คุณได้รู้จัก บอกเลยว่าการดื่มนมและผลิตภัณฑ์จากนมนั้น ถ้าคุณไม่แพ้ก็สามารถรับประโยชน์กันไปได้แบบเต็ม ๆ แต่ถ้าแพ้แลคโตสฟรีคืออะไรวันนี้เราก็มีผลิตภัณฑ์ที่ตอบโจทย์มาแนะนำเช่นกัน 1. น้ำนมโคออร์แกนิค เต็มมันเนย พาสเจอร์ไรส์ เมื่อคุณไม่ได้มีอาการแพ้แลคโตสก็มาเลือกนมที่ดีที่สุดไปดื่มกันดีกว่า นมขวดนี้มาจากวัวที่เลี้ยงในกระบวนการแบบออร์แกนิค ที่เรียกกันว่า Organic Grass Fed รสชาติอร่อยในแบบที่แตกต่างจากนมที่เคยได้ดื่ม เพราะจะขึ้นอยู่กับอากาศ ฤดูกาล ชนิดหญ้าที่วัวกิน เรียกว่าคุณจะได้สมผัสรสชาติแบบธรรมชาติแท้ แบบไม่มีสารเคมี ไม่มีการปรุงแต่ง มั่นใจได้ว่านี่แหละนมสด 100% ของจริง 2. น้ำนมโคออร์แกนิค พร่องมันเนย พาสเจอร์ไรส์ กระบวนการผลิตของนมสดสูตรนี้เหมือนกับแบบเต็มมันเนยทุกอย่าง ทั้งการเลี้ยงดูวัว การผ่านมาตรฐานการผลิต แตกต่างกันตรงที่ได้ทำการคัดแยกเพื่อให้มีมันเนยลดลง เหมาะกับคนที่มองหาทางเลือกในการควบคุมน้ำหนักในแบบที่ยังได้รับแลคโตสอยู่ 3. น้ำนมอัลมอนด์ ออริจินัล ส่วนถ้าคุณกำลังมองหานมแบบแลคโตสฟรีกันอยู่ การเลือกมาดื่มนมถั่วอย่างนมอัลมอนด์ก็สามารถให้ประโยชน์ และรสชาติที่อร่อยกับคุณได้ไม่แพ้กัน ยิ่งผ่านกระบวนการผลิตแบบออร์แกนิคด้วยแล้วยิ่งมั่นใจได้ว่าจะได้รับทั้งคุณประโยชน์และความปลอดภัยในการดื่มอย่างแน่นอน ในนมอัลมอนด์นั้นจะมีโปรตีนอยู่สูง เหมาะสำหรับช่วยซ่อมแซวมส่วนที่สึกหรอ และช่วยคุมน้ำหนักได้ดี https://youtu.be/6KJGY5euVSI บทความแนะนำ: อาการโรคเบาหวานที่หลายคนอาจไม่รู้ตัว เช็กลิสต์สัญญาณโรคเบาหวาน รู้ก่อน แก้ก่อน: โรคเบาหวาน ภัยใกล้ตัวที่ควรระวัง กินนมช่วยป้องกันได้อย่างไร นมโคออร์แกนิคทางเลือกที่ดีของสุขภาพทุกคนกับ Butterfly Organic การมองหาทางเลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่มีมาตรฐานการผลิตแบบออร์แกนิคเสมอช่วยให้คุณได้รับความปลอดภัยในเรื่องของอาหารการกินมากขึ้น ลดความเสี่ยงในหลาย ๆ เรื่อง และยังถือว่าเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมอีกด้วย โดยสำหรับใครที่ไม่ได้แพ้น้ำตาลอย่างแลคโตส การเลือกดื่มนมสด ทานโยเกิร์ต มีส่วนช่วยเสริมสุขภาพที่แข็งแรงให้กับคุณได้เป็นอย่างดี และหมั่นตรวจสุขภาพเพื่อดูอาการแพ้เสมอ หากเกิดอาการแพ้ขึ้นจะได้ปรับการกินให้เหมาะกับสุขภาพมากขึ้น ผลิตภัณฑ์นมต่าง ๆ…

แน่นอนว่านมคืออาหารและเครื่องดื่มที่เป็นประโยชน์กับร่างกายของทุกเพศทุกวัย แต่ก็มีหลายคนที่ค้นพบว่าร่างกายแพ้นมวัว โดยมีอาการทั้งจากการแพ้โปรตีนในนมวัว หรือภาวะย่อยน้ำตาลแล็กโทสบกพร่อง ซึ่งตอนนี้ค้นพบว่ามีสถิติคนไทยที่ย่อยน้ำตาลตัวนี้บกพร่องมากถึง 50%-60% กันเลยทีเดียว นมถั่วจึงเข้ามาเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ เพื่อเป็นตัวเลือกให้คุณได้รับประโยชน์ในแบบที่ไม่ต้องเจออาการไม่ถึงประสงค์กันอีกต่อไป นมถั่วคืออะไร สำหรับนมถั่วนั้นเข้ามาเป็นตัวเลือกหลัก ๆ ของคนที่พบว่ามีอาการแพ้นมวัว ไม่กินนมวัว และยังสามารถเป็นทางเลือกเพื่อเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับการกินดื่มได้อีกด้วย ซึ่งหลายคนนอกจากเรื่องของอาหารแพ้ ยังนิยมดื่มนมจากพืชแทนนมวัวเพราะมีส่วนช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ปริมาณของแคลอรี่จะน้อยกว่านมวัว แต่มีโปรตีนสูง มีส่วนช่วยทั้งสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญ มีกากใยสูง ทำให้อิ่มเร็ว อิ่มนาน หยิบมาดื่มในวันเร่งรีบช่วยเติมคุณประโยชน์ได้อย่างน่าประทับใจ แถวรสชาติยังอร่อย กลมกล่อม ได้ความละมุนไม่แพ้นมวัวเลยทีเดียว นมถั่วมีแบบไหนให้เลือกบ้าง เราลองมาดูกันดีกว่าว่านมถั่วที่ถือว่าเป็นนมทางเลือกนั้นในตอนนี้มีตัวเลือกไหนที่น่าสนใจให้คุณได้ลองเลือกไปดื่มกันบ้าง ซึ่งแต่ละตัวมาพร้อมพื้นฐานของโปรตีนที่สูงเหมือนกัน โดยอาจมีประโยชน์ในแต่ละด้านเพิ่มเติมต่างกันเล็กน้อย แบบไหนที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณที่สุดมาดูกันเลย 1. นมอัลมอนด์ ถ้าพูดถึงถั่วอัลมอนด์น่าจะเป็นธัญพืชที่หลาย ๆ คนชื่นชอบกันอยู่แล้ว ยิ่งมาอยู่ในรูปแบบของนมบอกเลยว่ายิ่งน่าสนใจ และคั้นคุณประโยชน์มาได้แบบเต็ม ๆ ทั้งมาพร้อมน้ำตาลที่ต่ำ ในปริมาณ 1 แก้วมีปริมาณของคาร์โบไฮเดรตเพียง 1-2 กรัม ซึ่งต่างจากนมวัวที่อาจมีมากถึง 13-15 กรัม มีวิตามินอีที่สูง 1 แก้ว สามารถให้ปริมาณวิตามินอีได้ 20%-50% ที่คุณต้องการในแต่ละวัน ซึ่งวิตามินตัวนี้ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ ลดความเครียด ดีกับผิวและสายตา ลดความเสื่อมของสมอง พร้อมทั้งมีแคลเซียมจัดมาให้แบบเต็มแก้ว แม้จะน้อยกว่านมวัว แต่ก็เพียงพอกับปริมาณที่ควรได้รับในแต่ละวัน อีกหนึ่งประโยชน์ที่น่าสนใจของนมตัวนี้ก็คือมีไขมันไม่อิ่มตัวอยู่ ซึ่งดีกับหลอดเลือดและหัวใจ 2. นมถั่วเหลือง สำหรับนมที่ทำจากถั่วเหลืองนั้นถือว่าคุ้นเคยกันมายาวนาน เหมาะที่จะเป็นโปรตีนทดแทนสำหรับคนแพ้นมวัว มีแคลเซียมชั้นดีอยู่ และยังมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลและไขมันในร่างกายได้ เหมาะมากเป็นพิเศษกับวัยที่หมดประจำเดือน เพราะมีไอโซฟลาโวนที่คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนของผู้หญิง ช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ ได้ดี และยังมีส่วนช่วยในการบำรุงสมองอีกด้วย 3. นมพิสตาชิโอ นมถั่วตัวนี้ก็มาพร้อมพื้นฐานของการช่วยดูแลรูปร่างและสุขภาพ อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว ลดไขมันชนิดเลวได้ดี แคลอรี่ต่ำ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ทำให้ร่างกายตอบสนองอินซูลินได้ดีขึ้น ลดโอกาสการเกิดเบาหวานลง และยังพ่วงมาด้วยแคลเซียม วิตามินบี ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โฟลิก และโอเมก้า ช่วยในการเผาผลาญไขมันและแป้งได้ดี เติมความสดชื่น บำรุงเส้นประสาม ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ สามารถดื่มได้ทุกวัย 4. นมแมคคาเดเมีย อีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจของคนแพ้นมวัว นมตัวนี้มาพร้อมการเป็นแหล่งสารอาหารที่คลอเลสเตอรอลและโซเดียมต่ำ ไขมันไม่อิ่มตัวสูง เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดี มีกรดอะมิโนจำเป็น มีธาตุอาหารอัดแน่น ซึ่งทั้งหมดรวมตัวกันสามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ลดความเสี่ยงไขมันในเลือดสูง ช่วยคุมน้ำหนัก ลดความเครียด ลดการอักเสบ ทำให้เป็นนมจากถั่วอีกหนึ่งประเภทที่น่าสนใจ นมอัลมอนด์ดื่มแบบไหนให้ได้ประโยชน์ สำหรับนมถั่วที่หาง่ายและอร่อยมากที่สุดก็คงต้องยกให้กับนมอัลมอนด์นั่นเอง ซึ่งเราลองมาดูกันดีกว่าว่าดื่มนมจากถั่วประเภทนี้อย่างไรให้ได้ประดยชน์กับร่างกายมากที่สุด ไม่ใส่น้ำตาล เลือกดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาลจะช่วยดูแลสุขภาพได้มากขึ้น แม้ว่าอาจมีรสชาติจืดหน่อย แต่ความหอมละมุนของถั่วอัลมอนด์ยังทำให้เครื่องดื่มนั้นอร่อยได้ไม่ยาก โดยถ้าใครกำลังทานอาหารแบบคีโตอยู่นมประเภทนี้เหมาะที่จะเข้าไปอยู่ในมื้ออาหารเพื่อเพิ่มประโยชน์ และจัดเมนูในแต่ละวันให้สมบูรณ์มากขึ้นแบบง่าย ๆ ใส่ซุปเปอร์ฟู๊ดเพิ่มเติม สำหรับซุปเปอร์ฟู๊ดที่นิยมใส่กับนมถั่วชนิดนี้มากที่สุดก็คือเมล็ดเชียนั่นเอง โดยคุณสมบัติหลัก ๆ เมื่อรวมตัวกันแล้วจะช่วยให้คุณอิ่มท้องนานขึ้น เป็นเครื่องดื่มช่วยคุมน้ำหนักที่ดี และยังได้ประโยชน์อื่น ๆ เพิ่มไม่ว่าจะเป็นบำรุงผิว ปรับสมดุลระบบย่อย เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ป้องกันเบาหวาน บำรุงกระดูกและฟัน ดื่มก่อนมื้ออาหาร อย่างที่รู้กันแล้วว่านมถั่วอย่างอัลมอนด์นั้นเหมาะที่จะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนัก และยิ่งถ้าดื่มก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาทียิ่งช่วยลดความอยากอาหาร ให้พลังงานต่ำ โดยอาจเลือกดื่มตอนหิวช่วงดึก หรือแทนมื้อเย็นเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ตามความสะดวก https://youtu.be/6KJGY5euVSI บทความแนะนำ : ความเสี่ยงใน…

ใครที่เคยไปตรวจสุขภาพประจำปี ตรวจผลเลือด หัวข้อหนึ่งที่ควรจะศึกษาทำความเข้าใจ เพื่อเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของตนเอง รวมถึงคนที่คุณรักคือเรื่องของ “คอเลสเตอรอล” เคยสงสัยกันหรือไม่ว่า คอเลสเตอรอลสูงคืออะไร และคอเลสเตอรอลสูง คือเท่าไหร่ หลายคนอาจยังไม่ทราบว่าคอเลสเตอรอลสูง อาการที่สังเกตได้เป็นอย่างไร หรือในบางคนอาจยังไม่ทราบว่าตัวเองคอเลสเตอรอลสูง ควรกินอะไร วันนี้บทความของเราจะพาทุกคนไปทำความเข้าใจเรื่องคอเลสเตอรอล พร้อมกับไขข้อสงสัยนมอัลมอนด์ ลดคอเลสเตอรอลจริงหรือไม่ มาอ่านเพื่อเป็นความรู้ในการดูแลตัวเองอย่างถูกต้องต่อไป คอเลสเตอรอล คืออะไร ดีหรือไม่ดีต่อร่างกายกันแน่? คอเลสเตอรอล คือไขมันชนิดหนึ่ง ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย มันถูกผลิตโดยตับและสามารถพบได้ในอาหารบางชนิด เป็นไขมันที่มีความสำคัญต่อกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงการผลิตฮอร์โมน วิตามินดี และกรดน้ำดีที่ช่วยในการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม การมีคอเลสเตอรอลสูงเกินไปในกระแสเลือดสามารถนำไปสู่การสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด อาจทำให้มีค่าความดันสูงได้ คอเลสเตอรอล มีอะไรบ้าง คอเลสเตอรอลมีอยู่ 2 ประเภท ได้แก่  1. LDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ)  หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล “ไม่ดี” คอเลสเตอรอล LDL ถือว่าไม่ดีเพราะสามารถนำไปสู่การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง 2. HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง)  หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล “ดี” เพราะช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากกระแสเลือด  สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของคอเลสเตอรอลในร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ และในบางกรณีที่คอเลสเตอรอลสูงต้องรับประทานยาที่แพทย์สั่ง คอเลสเตอรอลสูง คืออะไร มีสาเหตุมาจากอะไร คอเลสเตอรอลสูงหรือที่เรียกว่าไขมันในเลือดสูง คือภาวะที่มีคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดมากเกินไป มีปัจจัยสาเหตุหลายประการที่สามารถนำไปสู่ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายสูง ได้แก่ 1. อาหาร การบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง เช่น อาหารทอด อาหารแปรรูป และเนื้อสัตว์ติดมัน สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้  2. ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL ไขมันดี และลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ไขมันไม่ดี 3. พันธุกรรม บางคนอาจสืบทอดยีนที่ทำให้พวกเขามีระดับคอเลสเตอรอลสูง โดยไม่ได้มาจากอาหารและวิถีชีวิตของพวกเขา  4. อายุและเพศ เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น และผู้ชายมีแนวโน้มที่จะมีคอเลสเตอรอลสูงมากกว่าผู้หญิง  5. โรคประจำตัว โรคประจำตัวบางอย่าง เช่น เบาหวาน ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ และโรคไต อาจมีส่วนทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงได้  คอเลสเตอรอลสูง อาการเป็นอย่างไร คอเลสเตอรอลสูงมักไม่มีอาการที่สังเกตได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเรียกมันว่าภาวะ “ภัยเงียบ” คนส่วนใหญ่พบว่าตนเองมีคอเลสเตอรอลสูงจากการตรวจเลือดตามคำสั่งของแพทย์ ในบางกรณี บุคคลที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงมากอาจเกิดตุ่มสีเหลืองขึ้นบนผิวหนัง โดยเฉพาะบริเวณรอบดวงตาที่เรียกว่าแซนโทมัส สิ่งเหล่านี้คือไขมันสะสมที่สามารถเป็นสัญญาณของระดับคอเลสเตอรอลสูง  อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ที่มีคอเลสเตอรอลสูงจะไม่มีอาการทางร่างกาย การตรวจระดับคอเลสเตอรอลเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูง เช่น ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคหัวใจ มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน มีความดันโลหิตสูง หรือไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ออกกำลังกาย หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอล ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจคัดกรองคอเลสเตอรอลและวางแผนจัดการระดับคอเลสเตอรอลหากจำเป็น คอเลสเตอรอลสูง คือเท่าไหร่ คอเลสเตอรอลสูงมักถูกกำหนดให้มีระดับคอเลสเตอรอลรวมตั้งแต่ 240 มก./ดล. หรือสูงกว่า อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าระดับคอเลสเตอรอลเป้าหมาย อาจแตกต่างกันไปตามสุขภาพโดยรวมของแต่ละคนและปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นอกจากคอเลสเตอรอลรวมแล้ว ระดับคอเลสเตอรอลอื่น ๆ ที่สำคัญในการตรวจสอบ ได้แก่ คอเลสเตอรอล LDL (มักเรียกว่าคอเลสเตอรอล “ไม่ดี”) คอเลสเตอรอล HDL (มักเรียกว่าคอเลสเตอรอล “ดี”) และไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันชนิดอื่นใน กระแสเลือด) สิ่งสำคัญคือต้องมีการตรวจคัดกรองคอเลสเตอรอลเป็นประจำเพื่อติดตามระดับตัวเลขเหล่านี้ และทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อพัฒนาแผนสำหรับการจัดการระดับคอเลสเตอรอลหากจำเป็น คอเลสเตอรอลสูง ควรกินอะไร…

โรคเบาหวาน อีกหนึ่งภาวะของความผิดปกติของร่างกายที่คนไทยรู้จักกันดี เนื่องด้วยตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบัน ภาวะชนิดนี้เกิดขึ้นกับคนไทยอยู่มากโดยเฉพาะในช่วงคนวัย 30 ปีขึ้นไป อย่างไรก็ตามแม้จะไม่ได้มีความน่ากลัวเท่ากับโรคร้ายแรงอื่น ๆ ในช่วงแรก แต่ก็ไม่ควรนิ่งนอนใจจนอาการหนักขึ้น ดังนั้นสิ่งที่เราทำได้คือการป้องกัน โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ เพื่อไม่ให้สะสมในกระแสเลือด ซึ่งนอกจากอาหารแล้วก็ยังมีเครื่องดื่มที่ผู้ป่วยควรเลือกรับประทานด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะ “นม” ที่มีหลายชนิด แต่ชนิดไหนบ้างที่เหมาะกับผู้ป่วยและช่วยป้องกันเบาหวานได้ บทความนี้ Butterfly มีคำตอบ

ท้องผูก ท้องผูกถ่ายยาก ทำยังไงก็ไม่ดีขึ้นสักที เชื่อว่าเป็นปัญหาของใครหลาย ๆ คนที่กำลังเผชิญอยู่ เรียกได้ว่าอาการนี้ถือเป็นปัญหาการขับถ่ายอันดับต้น ๆ ที่ทำให้หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานในการที่จะเข้าห้องน้ำแต่ละครั้ง อีกทั้งหากทิ้งไว้หลายวันก็ยิ่งทำให้อึดอัด ไม่สบายตัว

ไขมันในเลือดสูง แม้จะไม่ได้เป็นภาวะโรคแต่ก็ถือเป็นตัวการสำคัญที่นำสารพัดโรคร้ายมาสู่ร่างกาย ถือเป็นที่รู้จักกันดีกับภาวะนี้เนื่องจากเป็นหนึ่งในหลาย ๆ สาเหตุที่ทำให้คนไทยเกิดโรคร้ายแรงและเรื้อรังเป็นอันดับต้น ๆ เลยทีเดียว อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกเพศ ทุกวัย นั่นจึงทำให้ไม่มีเหตุผลอะไรที่เราจะไม่ระมัดระวังและป้องกันตนเองจากภาวะนี้

นมขาดมันเนยกับพร่องมันเนย ต่างกันยังไง? เลือกดื่มแบบไหนดีกว่ากัน เปรียบเทียบคุณค่าทางโภชนาการ และเลือกนมที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง