ปัญหาคาใจสำหรับคนท้องผูก เรามาดูกันว่ากินอะไรให้ถ่ายหมดพุง

Picture of Editor

Editor

ปัญหาท้องผูกไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เพราะก่อความรำคาญใจและไม่สบายท้อง โดยเฉพาะในคนที่มีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง บางครั้งกินอาหารครบมื้อ กินน้ำก็เยอะ กินผักหรืออาหารที่มีกากใยก็ไม่น้อย แต่พอเข้าห้องน้ำกลับรู้สึกอุจจาระแข็ง เบ่งไม่ออก ทําไงดี ? หรือบางคนอาจรู้สึกว่าธาตุหนัก กินอะไร ให้ ถ่ายปกติได้บ้าง ปัญหาเหล่านี้ไม่ได้ทำให้ร่างกายอึดอัดอย่างเดียว แต่ยังส่งผลต่อความรู้สึกและพลังงานในชีวิตประจำวันด้วย วันนี้เราจะมาดูไปด้วยกันว่ากินอะไรให้ถ่ายหมดพุง มีวิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ แบบธรรมชาติอะไรบ้าง และอาหารแก้ท้องผูกอะไรบ้างที่จะช่วยให้คุณขับถ่ายได้คล่องขึ้น ที่ทำให้ทุกคนรู้ว่าจริง ๆ แล้วท้องผูกไม่ได้ยากเกินแก้ และสามารถทำให้ชีวิตเบาสบายขึ้นได้

วิธีแก้ท้องผูกเร่งด่วน

ถ้าวันไหนคุณรู้สึกอึดอัดจนต้องการวิธีแก้ท้องผูกแบบเร่งด่วน สิ่งแรกที่ควรทำคือดื่มน้ำอุ่น ๆ สักแก้ว ให้ช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารให้ทำงานดีขึ้น นอกจากนี้การขยับร่างกายเบา ๆ เช่น เดินเล่นรอบบ้าน หรือทำท่าโยคะง่าย ๆ ก็ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้เหมือนกัน ส่วนคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย การเลือกกินอาหารที่ช่วยขับถ่ายอย่างผลไม้สด ผักใบเขียว และธัญพืช หรือจะเป็นนมเปรี้ยวและโยเกิร์ต ก็ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ตามธรรมชาติ กระตุ้นการขับถ่ายให้เป็นปกติ การแก้ท้องผูกแบบเร่งด่วนอาจใช้วิธีเหล่านี้ร่วมกันเพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้น แถมยังเป็นการแก้ท้องผูกด้วยวิธีธรรมชาติที่ปลอดภัยต่อร่างกายด้วย

ทำไมกินเยอะแต่ถ่ายน้อย

แต่หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมกินอาหารเยอะขึ้นแล้ว แต่กลับยังมีปัญหาเรื่องถ่ายน้อย ซึ่งสาเหตุหลัก ๆ มาจากหลายปัจจัยด้วยกัน ประการแรกคือการขาดน้ำ ที่สำคัญในการช่วยให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนตัวได้ดีในลำไส้ ต่อมาคือการขาดไฟเบอร์ เพราะแม้จะกินอาหารเยอะ แต่ถ้าเป็นอาหารแปรรูปหรืออาหารขัดสี ปริมาณไฟเบอร์ที่ได้รับก็อาจจะยังน้อยไป จึงขับถ่ายยาก นอกจากนี้ความเครียดก็มีผลโดยตรงต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้ลำไส้ทำงานช้าลง รวมทั้งพฤติกรรมการนั่งนิ่ง ๆ หรือไม่ขยับร่างกายเลยก็ยิ่งทำให้ลำไส้ทำงานได้น้อยลง เกิดอาการ ถ่ายไม่สุดได้

เมนูอาหารที่ช่วยให้ถ่ายคล่อง

ถ้าคุณอยากรู้ว่าขับถ่ายยากควรกินอะไร เมนูอาหารง่าย ๆ ที่ช่วยให้ถ่ายคล่องนั้นมีหลายอย่าง โดยอาจเริ่มจากสลัดผักสดที่ผสมผักใบเขียว มะเขือเทศ แครอท และธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ตหรือเมล็ดเจีย ที่ช่วยเพิ่มไฟเบอร์และวิตามินให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น ส่วนข้าวกล้องก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ท้องผูกบ่อย เพราะมีไฟเบอร์สูงเช่นกัน ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ และถ่ายง่ายขึ้นได้ รวมทั้งโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ควรเลือกกิน เพราะโปรไบโอติกส์ในโยเกิร์ตช่วยปรับสมดุลของระบบย่อยอาหาร ทำให้การขับถ่ายสะดวก การปรับเมนูอาหารเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันแบบนี้ จะช่วยให้คุณเริ่มเห็นผลได้ว่า กินอะไรให้ถ่ายทุกวันได้

ผลไม้ที่ทำให้ถ่ายง่าย

ผลไม้บางชนิดช่วยให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนตัวได้ดี มาดูกันว่ากินอะไร ให้อุจจาระ นิ่มขึ้นได้บ้าง เริ่มที่มะละกอสุกซึ่งมีเอนไซม์ปาเปนที่ช่วยย่อยโปรตีนและกระตุ้นลำไส้ ในสับปะรดมีเอนไซม์โบรมีเลนที่ช่วยลดอาการท้องอืด ส่วนในแอปเปิลจะมีทั้งไฟเบอร์ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น การกินผลไม้เหล่านี้เป็นของว่างหรือทำเป็นสมูทตี้ดื่มเช้า-เย็น จะช่วยให้ร่างกายขับถ่ายตามธรรมชาติและรู้สึกเบาสบายท้องมากขึ้น

ผักที่ช่วยระบาย

ผักบางชนิดมีคุณสมบัติช่วยระบายและทำให้ลำไส้ทำงานได้ดี โดยเฉพาะผักโขม ซึ่งมีไฟเบอร์สูงช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ บรอกโคลีจะช่วยปรับสมดุลลำไส้และกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ถั่วงอกช่วยเพิ่มน้ำในลำไส้ทำให้อุจจาระนิ่ม การปรุงผักแบบนึ่งหรือผัดน้ำมันน้อย ๆ จะช่วยรักษาไฟเบอร์และวิตามิน ทำให้ขับถ่ายง่ายและยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

น้ำผลไม้ดีท็อกซ์

น้ำผลไม้ดีท็อกซ์ จะช่วยล้างสารพิษและกระตุ้นการขับถ่าย โดยอาจเริ่มที่การดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น ซึ่งก็เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับกระตุ้นลำไส้ในตอนเช้าได้ หรือจะเป็นน้ำสับปะรดผสมขิง ก็จะช่วยย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืด นอกจากนี้น้ำแครอท แอปเปิล ผสมเลมอน จะยิ่งช่วยเพิ่มไฟเบอร์และวิตามิน ทำให้วิธีแก้ถ่ายไม่ออก ง่ายขึ้น การดื่มน้ำผลไม้ดีท็อกซ์วันละแก้วเป็นประจำจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารและลำไส้ทำงานดีขึ้นอย่างเห็นผลจริงได้

กาแฟช่วยขับถ่ายได้จริงไหม?

คาเฟอีนในกาแฟสามารถกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้ จึงทำให้หลายคนรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำหลังดื่ม ซึ่งช่วยให้ขับถ่ายได้จริง แต่ต้องระวังและควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะหากดื่มมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียหรือกระตุ้นการขับถ่ายมากเกินจำเป็น และทำให้คาเฟอีนในร่างกายเยอะเกินไปจนใจสั่น การดื่มกาแฟพอประมาณพร้อมอาหารไฟเบอร์สูงถือเป็นวิธีที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง มีอะไรบ้าง

ไฟเบอร์ถือเป็นกุญแจสำคัญของระบบขับถ่าย อย่างเช่น ข้าวโอ๊ตที่ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น รวมทั้งถั่วชนิดต่าง ๆ อย่างถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วแดงก็ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น นอกจากนี้ธัญพืชอีกชนิดที่มีไฟเบอร์สูงอย่างเมล็ดเจีย ซึ่งมีโอเมก้า-3 ด้วย มีส่วนช่วยให้ลำไส้เคลื่อนตัวได้ตามธรรมชาติ การกินอาหารไฟเบอร์สูงเป็นประจำทำให้ อาหารแก้ท้องผูก เป็นเรื่องง่ายและไม่ต้องพึ่งยาระบาย

ไฟเบอร์ดีท็อกซ์ยี่ห้อไหนดี

สำหรับคนที่อยากเสริมไฟเบอร์แบบสะดวกและปลอดภัย การเลือกผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์จากธรรมชาติถือเป็นทางออกที่ดี ทั้งผงไฟเบอร์จากผลไม้และผัก หรือผงไฟเบอร์ละลายน้ำที่ผสมโปรไบโอติกส์ จะช่วยปรับสมดุลลำไส้และทำให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่น ยี่ห้อที่นิยมคือ Sunfiber ที่เป็นเส้นใยละลายน้ำจากธรรมชาติ 100% ทานง่ายไม่ทำให้ท้องอืด และเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับสมดุลระบบขับถ่ายโดยไม่พึ่งยาระบาย แต่ถ้าใครไม่ชอบแบบผงหรือรูปแบบวิตามิน แต่อยากได้ตัวช่วยคุณภาพสูง Butterfly Organic ก็มีผลิตภัณฑ์ที่โปรไบโอติกส์และพรีไบโอติกในรูปแบบพร้อมดื่ม และกินง่าย อย่างโยเกิร์ตและนมเปรี้ยวพร้อมดื่ม ที่ช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ได้และขับถ่ายง่ายขึ้นได้

อาหารเสริมช่วยขับถ่าย

นอกจากอาหารปกติ อาหารเสริมบางชนิดทั้งในรูปแบบชงดื่มหรือบรรจุแคปซูลก็สามารถแก้อาการท้องผูกด้วยวิธีธรรมชาติได้ เช่น โปรไบโอติกส์ ที่จะมาช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ เสริมด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและทำให้อุจจาระนิ่ม นอกจากนี้ ควรเลือกอาหารเสริมที่ปราศจากสารเคมี และทานตามคำแนะนำ เพื่อให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ชาสมุนไพรช่วยระบาย

อีกตัวเลือกที่น่าสนใจและทานง่ายก็คือ ชาสมุนไพรบางชนิด จะมีส่วนผสมที่ช่วยในการระบายและทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวดีขึ้น เช่น ชามะขามแขก ที่กระตุ้นการทำงานของลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูกได้ ชาขิงจะช่วยย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืด และทำให้การขับถ่ายคล่อง การดื่มชาสมุนไพรหลังมื้ออาหารเป็นประจำจึงถือเป็นวิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ ดีต่อร่างกายของเรา

โยเกิร์ตช่วยขับถ่ายยี่ห้อไหนดี

ตัวเลือกที่นิยมในการแก้ปัญหากินอะไรให้ถ่ายหมดพุงได้ดี ที่หลายคนเลือกทานกันมากก็คือ โยเกิร์ต ที่นอกยากเป็นอีกทางเลือก ที่ช่วยในการขับถ่ายได้ดีและสามารถกินทุกวันได้อย่างปลอดภัยแล้ว ยังมีโปรไบโอติกส์ในการช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ส่วนโยเกิร์ตที่มีไฟเบอร์สูงจะยิ่งช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์คุณภาพดี Butterfly Organic ก็มีให้เลือกทานในรสชาติที่หลากหลาย เช่น Pro Plus Drinking Yogurt โยเกิร์ตพร้อมดื่มที่มีทั้งโปรไบโอติกส์และพรีไบโอติกส์ รวมทั้งมีหลายรสชาติ เช่น ผสมผงเคลและน้ำผึ้ง อาซาอิเบอร์รี พุทราจีน หรือจะเป็นรสออริจินัลก็กลมกล่อมไม่แพ้กัน หรือจะเลือก Butterfly Organic Greek Yogurt โยเกิร์ตกรีกออร์แกนิค ที่มีไฟเบอร์และโปรไบโอติกส์ ช่วยให้ขับถ่ายหมดพุงและสบายท้องได้ทุกวันเช่นกัน

การขับถ่ายที่ดีเริ่มจากการดูแลร่างกายอย่างถูกวิธี โดยเริ่มต้นได้จากการเลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ดื่มน้ำเพียงพอ ออกกำลังกาย และผ่อนคลายความเครียด ใครที่มีปัญหาท้องผูกลองปรับเมนูอาหารและพฤติกรรมที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ ผัก น้ำผลไม้ดีท็อกซ์ โยเกิร์ต และอาหารเสริม โดยวิธีเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าควรกินอะไรให้ถ่ายหมดพุง พร้อมกับได้สุขภาพดีด้านอื่น ๆ ควบคู่กัน

คำถามที่พบบ่อย เกี่ยวกับท้องผูก

กินอะไรให้ อุจจาระตกค้างออกหมด

แนะนำเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูงทั้งแบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช ผักใบเขียว และผลไม้ที่มีเอนไซม์ช่วยย่อยอย่างมะละกอสุกหรือสับปะรด การกินอาหารเหล่านี้พร้อมดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ ทำให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนตัวออกหมดท้องได้

กินอะไรก่อนนอนให้ถ่ายตอนเช้าได้

แนะนำของว่างที่มีไฟเบอร์และน้ำเพียงพอ เช่น แอปเปิล ส้ม หรือโยเกิร์ตผสมผลไม้ รวมถึงดื่มน้ำอุ่นตอนเช้า หรือชาสมุนไพรอ่อน ๆ ก่อนนอน จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้ขับถ่ายเป็นเวลาในตอนเช้า

วิธีถ่ายให้หมดท้อง

ก่อนอื่นควรนั่งท่าที่ถูกต้องโดยย่อตัวเล็กน้อย ใช้เวลาให้เพียงพอ และไม่รีบ รวมถึงกระตุ้นลำไส้ด้วยอาหารไฟเบอร์สูง ดื่มน้ำเพียงพอ และขยับร่างกายเบา ๆ เช่น เดินหรือทำท่าโยคะง่าย ๆ จะช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัวหมดและลดอาการท้องผูกได้

ทานอะไรให้ถ่ายทุกวัน

แนะนำอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นประจำ เช่น ผักผลไม้สด ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต ธัญพืช และโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกส์ รวมถึงดื่มน้ำวันละ 1.5–2 ลิตร และออกกำลังกายเบา ๆ สม่ำเสมอ จะช่วยให้ขับถ่ายเป็นประจำทุกวันอย่างเป็นธรรมชาติ

บทความล่าสุด

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ 隱私政策 และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า