นมลดน้ำหนักคืออะไร ดื่มยังไงให้ได้ผล ดื่มนมลดความอ้วนได้จริงเหรอ?

หลายคนอาจเคยเห็นโฆษณาเกี่ยวกับนมลดน้ำหนัก หรือนมที่กินแล้วไม่อ้วน จนเกิดคำถามว่ามีนมกินแล้วไม่อ้วนจริงเหรอ นมอะไรกินแล้วไม่อ้วน เพราะโดยทั่วไปเราเข้าใจกันว่านมคือเครื่องดื่มที่มีไขมันและพลังงานค่อนข้างสูง นอกจากนั้นนมหลายรสชาติยังมีการเติมน้ำตาล และสารปรุงแต่งอีกหลายอย่าง เพื่อให้นมเกิดความอร่อยจนผู้คนอยากจะเลือกซื้อซ้ำ วันนี้ Butterfly Organic จะพาไปไขข้อข้องใจว่า นมลดน้ำหนักคืออะไร ดื่มอย่างไรให้เห็นผลและดีต่อสุขภาพ

นมลดน้ำหนักคืออะไร

นมลดน้ำหนักคือผลิตภัณฑ์นมที่ผลิตให้มีปริมาณแคลอรีต่ำ ไขมันน้อย หรือมีการเสริมคุณค่าทางอาหารบางอย่าง เช่น โปรตีนสูง ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ เพื่อช่วยสนับสนุนการควบคุมน้ำหนัก โดยไม่กระทบต่อสุขภาพหรือสมดุลสารอาหารที่ร่างกายต้องการ นมสำหรับลดน้ำหนักเป็นได้ทั้ง นมวัว หรือ นมจากพืช เช่น นมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง หรือนมข้าวโอ๊ต โดยมักจะไม่มีน้ำตาลหรือใช้สารให้ความหวานที่แคลอรีต่ำแทน

นมแบบไหนบ้างที่จัดว่าเป็นนมลดน้ำหนัก 

1. นมพร่องมันเนย (Low-fat Milk) / นมขาดมันเนย (Skim Milk)

เป็นนมวัวที่ลดหรือขจัดไขมันออกบางส่วนหรือทั้งหมด มีพลังงานน้อยกว่านมเต็มมันเนย ยังคงโปรตีนและแคลเซียมไว้ได้เกือบครบ เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดไขมันในอาหารประจำวัน

2. นมอัลมอนด์ไม่หวาน (Unsweetened Almond Milk)

เป็นนมลดน้ำหนักจากพืชที่มีแคลอรีต่ำมาก (ประมาณ 30–50 kcal ต่อแก้ว) ไม่มีไขมันอิ่มตัว แถมยังพกสารอาหารมาเพียบทั้งวิตามินอี โอเมก้า 3 โปรตีน ช่วยบำรุงผิว ลดท้องผูก เหมาะกับทุกวัย เรียกได้ว่าเป็นนมแคลน้อย และเป็นตัวเลือกยอดนิยมในกลุ่มคนควบคุมน้ำหนัก

3. นมถั่วเหลือง (Soy Milk)

มีโปรตีนสูงใกล้เคียงนมวัว และมีไขมันดีจากพืช หากเลือกสูตรไม่หวาน จะเหมาะกับการเป็นนมลดน้ำหนักมากกว่าสูตรทั่วไป

4. นมเวย์โปรตีน (Whey Protein Milk)

อาจไม่ใช่นมโดยตรงแต่เป็นเครื่องดื่มโปรตีนที่ผสมนมหรือสกัดจากนม มีปริมาณโปรตีนสูงมาก และช่วยให้อิ่มนาน จึงนิยมในสายฟิตเนสและกลุ่มลดน้ำหนัก

5. นมข้าวโอ๊ต (Oat Milk)

เป็นนมลดน้ำหนักที่มีใยอาหารจากข้าวโอ๊ต ช่วยให้อิ่มนาน แต่ต้องเลือกสูตรไม่หวาน เพราะบางยี่ห้ออาจมีน้ำตาลสูง

นมลดน้ำหนัก ช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม

คำถามที่หลายคนสงสัยคือ มีด้วยเหรอนมอะไรกินแล้วไม่อ้วน เพราะในความเข้าใจของใครหลายคน นมคือเครื่องดื่มที่ให้พลังงานและไขมัน จึงอาจไม่ใช่ตัวเลือกแรกเมื่อต้องการลดความอ้วน แต่ข้อมูลทางโภชนาการหลายแหล่งระบุว่า ถ้าเลือกนมเหมาะสม และดื่มในปริมาณที่เหมาะ นมบางชนิดสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้จริง ซึ่งคุณสมบัติที่ทำให้นมบางประเภทสามารถเป็นเสมือนนมลดน้ำหนักได้ มีดังนี้

1. โปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนาน

นมบางประเภท เช่น นมพร่องมันเนย จะมีปริมาณโปรตีนสูง ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดความอยากอาหาร โดยกระตุ้นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอิ่ม และลดฮอร์โมนความหิว 

2. นมแคลอรีต่ำ ใช้แทนของว่างได้ดี

นมลดน้ำหนักหลายสูตร เช่น นมอัลมอนด์ไม่หวาน หรือนมถั่วเหลืองสูตรไม่เติมน้ำตาล มีพลังงานต่ำมาก เป็นนมแคลน้อย แต่ยังให้ความอิ่มท้องได้ดี เหมาะดื่มแทนการกินของว่างจุกจิก 

3. นมช่วยเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อออกกำลังกาย

สำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หรือการฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) การได้รับโปรตีนจากนมหรือเวย์โปรตีน จะช่วยส่งเสริมการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น แม้ในขณะพัก

แล้วนมทุกแบบจะเป็นนมลดน้ำหนักได้หรือไม่? คำตอบคือ “ไม่เสมอไป” เพราะหากเลือกนมผิดประเภท เช่น นมรสหวาน นมผสมไซรัป น้ำตาล หรือสารเพิ่มรส เป็นต้น นมเหล่านี้จะให้พลังงานสูงเกินจำเป็น และอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มแทนที่จะลด

4 วิธี ดื่มนมลดน้ำหนักอย่างไรให้เห็นผล

1. เลือกนมสูตรแคลอรีต่ำและไม่เติมน้ำตาล

หัวใจของการลดน้ำหนักคือควบคุมพลังงานรวมในแต่ละวัน ดังนั้น ควรเลือกนมที่มีพลังงานไม่เกิน 80–120 กิโลแคลอรีต่อแก้ว และแนะนำให้ดื่มนมที่เขียนว่าน้ำตาล 0% แค่นี้ก็ได้ดื่มนมที่ไม่ทำร้ายหุ่นแล้ว

2. เลือกดื่มนมออร์แกนิก

นมออร์แกนิก เป็นนมที่ได้จากวัวที่เลี้ยงด้วยวิธีธรรมชาติ ทำให้ได้นมที่ปลอดภัย ไม่มีสารสังเคราะห์ ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย นอกจากนั้นยังมีคุณค่าทางสารอาหาร อุดมด้วยวิตามิน เกลือแร่ และเอ็นไซม์

3. ควบคุมปริมาณที่ดื่มในแต่ละวัน ดื่มให้พอดี 

แม้นมบางประเภทเหมาะจะเป็นนมลดน้ำหนัก แต่หากดื่มเกินความต้องการของร่างกาย ก็สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มได้เช่นกัน แนะนำให้ดื่มวันละ 1-2 แก้ว ควบคู่กับการดื่มน้ำสะอาด ผัก ผลไม้ อาหารที่มีโปรตีน จะทำให้ดีต่อสุขภาพองค์รวมมากกว่า

4. อย่าลืมอ่านฉลากก่อนเลือกดื่ม

ก่อนเลือกซื้อนมที่กินแล้วไม่อ้วน ควรอ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อทุกครั้ง เน้นไปที่การดูปริมาณน้ำตาลและไขมัน พร้อมทั้งความออร์แกนิก หรือนมตัวไหนที่มีส่วนผสมของไฟเบอร์ ก็จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น 

รวมนมลดน้ำหนักที่คุณไม่ควรพลาด

ตอนนี้เชื่อว่าหลายคนคงกำลังอยากได้ตัวเลือกของนมกินแล้วไม่อ้วน ซึ่งวันนี้เราเตรียมผลิตภัณฑ์ดี ๆ จาก Butterfly Organic มาแนะนำ

1. น้ำนมโคออร์แกนิค พร่องมันเนย พาสเจอร์ไรส์

ผลิตจากนมวัวออร์แกนิค แบบพร่องมันเนย ซึ่งเป็นนมอินทรีย์ 100% ที่เลี้ยงแบบ Organic Grass Fed

ผ่านการตรวจสอบแล้วว่าไม่มีการใช้สารเคมี จาก USDA (NOP) มีความหอมมันแบบธรรมชาติ ไม่มีการปรุงแต่งด้วยนมผง หรือแต่งกลิ่นสังเคราะห์ รสชาติอร่อยแตกต่างจากนมทั่วไป ขึ้นกับอากาศแต่ละฤดูกาล และชนิดของหญ้าที่วัวกินในช่วงนั้น ๆ 

2. น้ำนมอัลมอนด์ ออริจินัล

น้ำนมอัลมอนด์ ออริจินัล ถือเป็นตัวช่วยที่ขึ้นชื่อเรื่องการดื่มเพื่อลดน้ำหนัก มีกรดไฟติก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการดูดซึมของเหล็กสังกะสีและแมกนีเซียม ไม่มีคอเลสเตอรอล ไขมันอิ่มตัวต่ำ เป็นนมโปรตีนสูงที่ให้พลังงานต่ำเฉลี่ยอยู่ที่ 30 แคลอรี่ต่อปริมาณ 200 ml. 

3. น้ำนมอัลมอนด์คีโต สูตรไม่เติมน้ำตาล

น้ำนมอัลมอนด์คีโต ผลิตจากอัลมอนด์ทั้งเมล็ดรวมเยื่อหุ้ม ไม่สกัดแยกน้ำมัน เสริมประโยชน์จากเมล็ดทานตะวัน ได้สารอาหารและไขมันดีอย่างครบถ้วน ไม่มีน้ำตาล และมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก (น้อยกว่า 1 กรัม) 90% ของแคลอรี่ทั้งหมด เป็นไขมันดี จึงปลอดภัยลดเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ และการอักเสบในร่างกาย รสชาติเข้มข้น หอมมัน ช่วยให้อิ่มนาน อยู่ท้อง ลดความอยากกินจุบจิบ

4. น้ำนมอัลมอนด์ ผสมเม็ดเจีย

น้ำนมอัลมอนด์ ผสมเม็ดเจีย เป็นน้ำนมจากถั่วอัลมอนด์ที่ผ่านกระบวนการผลิตจากธรรมชาติ ออร์แกนิค 100% นอกจากนั้นยังเติมเมล็ดเจียเข้าไป เพื่อเพิ่มคุณค่าทางสารอาหารให้เป็นนมลดน้ำหนักที่สมบูรณ์ และยังช่วยเพิ่มไฟเบอร์ อิ่มท้องนานขึ้น และยังได้ประโยชน์อีกเพียบ 

มองหานมลดน้ำหนัก นมที่กินแล้วไม่อ้วน ต้องไม่พลาดผลิตภัณฑ์จาก Butterfly Organic

การกินถือเป็นปัจจัยสำคัญของการลดน้ำหนัก ใครที่กำลังมองหานมลดน้ำหนัก นมเพื่อสุขภาพ ที่ Butterfly Organic มีให้คุณเลือกครบครัน ทุกกระบวนการผลิตเราทำแบบออร์แกนิค คุณมั่นใจได้เลยว่าจะได้รับของที่ดีตั้งต่อคุณเองและครอบครัว อย่างไรก็ตาม ดื่มนมลดน้ำหนักแล้ว อย่าลืมออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพด้านอื่น ๆ และเติมสารอาหารให้ครบอีกด้วย ที่ Butterfly Organic นอกจากเราจะมีผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ จากนมให้คุณเลือกแล้ว เรายังมีบริการ OEM ให้คุณสามารถสร้างแบรนด์ของตัวเองได้อีกด้วย

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

• Facebook
• Twitter
• Line