ตุลาคม 2025

ปัญหาท้องผูกไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เพราะก่อความรำคาญใจและไม่สบายท้อง โดยเฉพาะในคนที่มีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง บางครั้งกินอาหารครบมื้อ กินน้ำก็เยอะ กินผักหรืออาหารที่มีกากใยก็ไม่น้อย แต่พอเข้าห้องน้ำกลับรู้สึกอุจจาระแข็ง เบ่งไม่ออก ทําไงดี ? หรือบางคนอาจรู้สึกว่าธาตุหนัก กินอะไร ให้ ถ่ายปกติได้บ้าง ปัญหาเหล่านี้ไม่ได้ทำให้ร่างกายอึดอัดอย่างเดียว แต่ยังส่งผลต่อความรู้สึกและพลังงานในชีวิตประจำวันด้วย วันนี้เราจะมาดูไปด้วยกันว่ากินอะไรให้ถ่ายหมดพุง มีวิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ แบบธรรมชาติอะไรบ้าง และอาหารแก้ท้องผูกอะไรบ้างที่จะช่วยให้คุณขับถ่ายได้คล่องขึ้น ที่ทำให้ทุกคนรู้ว่าจริง ๆ แล้วท้องผูกไม่ได้ยากเกินแก้ และสามารถทำให้ชีวิตเบาสบายขึ้นได้ วิธีแก้ท้องผูกเร่งด่วน ถ้าวันไหนคุณรู้สึกอึดอัดจนต้องการวิธีแก้ท้องผูกแบบเร่งด่วน สิ่งแรกที่ควรทำคือดื่มน้ำอุ่น ๆ สักแก้ว ให้ช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารให้ทำงานดีขึ้น นอกจากนี้การขยับร่างกายเบา ๆ เช่น เดินเล่นรอบบ้าน หรือทำท่าโยคะง่าย ๆ ก็ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้เหมือนกัน ส่วนคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย การเลือกกินอาหารที่ช่วยขับถ่ายอย่างผลไม้สด ผักใบเขียว และธัญพืช หรือจะเป็นนมเปรี้ยวและโยเกิร์ต ก็ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ตามธรรมชาติ กระตุ้นการขับถ่ายให้เป็นปกติ การแก้ท้องผูกแบบเร่งด่วนอาจใช้วิธีเหล่านี้ร่วมกันเพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้น แถมยังเป็นการแก้ท้องผูกด้วยวิธีธรรมชาติที่ปลอดภัยต่อร่างกายด้วย ทำไมกินเยอะแต่ถ่ายน้อย แต่หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมกินอาหารเยอะขึ้นแล้ว แต่กลับยังมีปัญหาเรื่องถ่ายน้อย ซึ่งสาเหตุหลัก ๆ มาจากหลายปัจจัยด้วยกัน ประการแรกคือการขาดน้ำ ที่สำคัญในการช่วยให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนตัวได้ดีในลำไส้ […]

พรีไบโอติก ช่วยอะไร จุลินทรีย์ที่ดูแลลำไส้ซึ่งการดูแลลำไส้ พรีไบโอติก (Prebiotic) ที่กำลังเป็นเทรนด์สุขภาพ และได้รับความสนใจมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากพรีไบโอติกสามารถปรับสมดุลแบคทีเรียดีในลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี และส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย เพื่อให้เราเข้าใจมากขึ้น บทความนี้จะพาทุกคนไปทำความรู้จักประโยชน์ของพรีไบโอติก วิธีการทำงานในลำไส้ รวมทั้งแนะนำอาหารและผลิตภัณฑ์ที่มีพรีไบโอติกสูงให้ทุกคนดูแลลำไส้และสุขภาพได้ง่าย ๆ ทุกวัน พรีไบโอติกคืออะไร พรีไบโอติก (Prebiotic) คือ สารอาหารประเภทใยอาหารที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถย่อยได้เอง แต่เป็นอาหารสำคัญของแบคทีเรียดีในลำไส้ อย่างเช่น Lactobacillus และ Bifidobacterium ซึ่งทำให้แบคทีเรียเหล่านี้เจริญเติบโตได้ดี และไปลดการทำงานของแบคทีเรียไม่ดี ช่วยปรับสมดุล gut microbiome ซึ่งสาร Prebiotic มีหลายประเภท ได้แก่ อินูลิน ฟรุกโตโอลิโกแซ็กคาไรด์ (FOS) และกาแลกโตโอลิโกแซ็กคาไรด์ (GOS) โดยแต่ละชนิดจะช่วยกระตุ้นแบคทีเรียดีแตกต่างกันไป และยังสามารถลดอาการท้องอืด ท้องเสีย และเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมสารอาหาร สำหรับคนที่ไม่ค่อยกินผัก ผลไม้ หรือธัญพืช สามารถเลือกทานอาหารทางเลือกอื่น ๆ ที่มีพรีไบโอติกได้ เช่น โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวพร้อมดื่มของ Butterfly Organic

ลำไส้ เป็นศูนย์กลางสำคัญของสุขภาพ เพราะการมีลำไส้ที่ทำงานได้อย่างปกติ ถือเป็นหัวใจสำคัญของการมีร่างกายแข็งแรงโดยรวม โดยลำไส้จะทำหน้าที่ย่อยอาหาร ดูดซึมสารอาหาร และกำจัดของเสียออกจากร่างกาย หากลำไส้ไม่ทำงานดีหรือเกิดโรคลําไส้ขี้เกียจ คือ ทำให้ร่างกายไม่ดูดซึมสารอาหาร รู้สึกอึดอัด ท้องอืด และระบบขับถ่ายไม่ดี วันนี้เราจะมาดูกันว่า มีวิธีทำให้ลำไส้ทำงานปกติได้อย่างไรบ้าง ลำไส้ไม่ทำงาน วิธีรักษา  พร้อมวิธีดูแลและรักษาสุขภาพลำไส้อย่างเป็นขั้นตอนที่เหมาะสม อาการของลำไส้ทำงานผิดปกติ หากลำไส้ทำงานผิดปกติร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนต่าง ๆ ออกมา เช่น ปวดท้องบ่อย ๆ มีอาการท้องผูก ท้องเสียถี่ขึ้น ท้องอืด แน่นท้อง อุจจาระไม่สม่ำเสมอ หรือบางคนอาจประสบกับภาวะร่างกายไม่ดูดซึมสารอาหาร ส่งผลให้เหนื่อยง่าย ผิวพรรณหมองคล้ำลง น้ำหนักตัวลดผิดปกติ หรือภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ทำให้ระบบขับถ่ายไม่ดีตามมาในระยะยาว แถมยังเพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรังของทางเดินอาหารได้ด้วย สาเหตุที่ทำให้ลำไส้แปรปรวน ลำไส้แปรปรวนเกิดได้จากหลายปัจจัย ทั้งการกินแต่อาหารแปรรูป มีน้ำตาลสูง และไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นตัวการหลักที่ทำลายจุลินทรีย์ดีในลำไส้ นอกจากนี้สาเหตุจากพฤติกรรมอื่น ๆ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป นอนไม่หลับ หรือความเครียดสะสมก็ล้วนทำให้สมดุลในลำไส้เสีย อีกหนึ่งสาเหตุคือการใช้ยาปฏิชีวนะติดต่อกัน อาจฆ่าแบคทีเรียดีไปพร้อมกับเชื้อก่อโรค ส่งผลให้ลำไส้ทำงานผิดปกติได้ง่าย ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและลำไส้ หลายคนอาจยังไม่รู้ถึงความสัมพันธ์ของลำไส้และสมองว่าเกี่ยวข้องกันอย่างไร ความจริงแล้วลำไส้ถูกขนานนามว่าเป็นสมองที่สอง

พูดถึงแบคทีเรีย หลายคนอาจนึกถึงเรื่องการติดเชื้อ เจ็บป่วย หรือก่อโรค ซึ่งหลายคนอาจยังไม่รู้ว่า จริง ๆ แล้วแบคทีเรียก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างเช่น แบคทีเรียในลำไส้ มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพไม่แพ้การออกกำลังกายหรืออาหารที่ทานทุกวัน ลำไส้ของเรามี Microbiome ซึ่งก็คือสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กจำนวนล้านล้านตัว ซึ่งมีทั้งแบคทีเรียดีและไม่ดี เพราะการที่มีแบคทีเรียก่อโรคมากเกินไปก็สามารถทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสีย ลำไส้แปรปรวน และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอได้ ในบทความนี้เรามาทำความรู้จักสาเหตุของแบคทีเรียไม่ดีในลำไส้ อาการที่สังเกตได้ วิธีรักษาแบคทีเรียในลำไส้ วิธีปรับสมดุลลำไส้ด้วยอาหาร และอาหารเสริมที่มีโปรไบโอติก รวมถึงคำแนะนำสำหรับผู้ที่สนใจดูแล gut microbiome ของตัวเองให้แข็งแรงอย่างถูกวิธี ว่าเราควรดูแลตัวเองอย่างไรบ้าง ลำไส้มีแบคทีเรียไม่ดีมากเกินไป จะมีอาการเป็นอย่างไร เมื่อมีลำไส้มีแบคทีเรียไม่ดีมีมากเกินไป จะทำให้เกิดความไม่สมดุลในระบบย่อยอาหาร อาการที่สังเกตได้ง่าย ๆ คือ ท้องอืด ท้องผูกสลับท้องเสีย หรือลำไส้แปรปรวน บางรายอาจมีอาการเหนื่อยง่าย ผิวหมองคล้ำ หรือภูมิคุ้มกันต่ำ เพราะแบคทีเรียในลําไส้ใหญ่ ความสัมพันธ์กับทั้งสมองและระบบภูมิคุ้มกันนั่นเอง สาเหตุของแบคทีเรียไม่ดีในลำไส้ ก่อนอื่นเรามาดูกันก่อนว่าแบคทีเรียในลำไส้ มีอะไรบ้าง โดยหลัก ๆ แบ่งเป็นกลุ่มที่ดี เช่น Lactobacillus และ Bifidobacterium ช่วยย่อยอาหาร

หลายคนคงเคยได้ยินคำว่าจุลินทรีย์กันมาบ้างแล้ว แต่ก็อาจจะยังสงสัยอยู่ว่าจุลินทรีย์คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร เพราะจริง ๆ แล้วจุลินทรีย์ไม่ได้อยู่ไกลตัวเราเลย เพราะมันอยู่รอบ ๆ ตัวเรา และอยู่ในร่างกายเราด้วย ซึ่งจุลินทรีย์บางชนิดช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่บางชนิดถ้ามีมากเกินไปก็ทำให้เกิดโรคได้ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับสิ่งมีชีวิตขนาดเล็ก จุลินทรีย์ มีอะไรบ้าง ลักษณะของจุลินทรีย์ชนิดต่าง ๆ ประโยชน์และโทษ รวมถึงอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมที่ช่วยให้จุลินทรีย์ในร่างกายของเราอยู่ในสมดุลได้ จุลินทรีย์ มีอะไรบ้าง ? จุลินทรีย์มีกี่ประเภท จุลินทรีย์ หมายถึงสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า หรือ Microorganism คือ สิ่งมีชีวิตที่เราสามารถเจอได้ทั้งในดิน น้ำ อากาศ และร่างกายของเราเองด้วย เพราะมันมีบทบาทสำคัญต่อระบบนิเวศ และสุขภาพของเราโดยตรง ซึ่งชนิดของจุลินทรีย์ตัวที่สำคัญมีอยู่ 5 ประเภท ได้แก่ จุลินทรีย์ดีและจุลินทรีย์ไม่ดีคืออะไร จุลินทรีย์ดี คือ จุลินทรีย์ที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี ไม่ว่าจะเป็น ไปช่วยย่อยอาหาร สร้างวิตามิน และเสริมภูมิคุ้มกัน อย่างตัวที่เราคุ้นเคย ก็คือแลคโตบาซิลลัส (Lactobacillus) และบิฟิโดแบคทีเรียม (Bifidobacterium) ที่พบในลำไส้ และอาหารสุขภาพอย่าง โยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยว

หลายคนอาจไม่รู้ว่าการอักเสบ ไม่ได้เกิดขึ้นแค่เวลามีแผลหรือบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังสามารถเกิดขึ้นแบบเงียบ ๆ ภายในร่างกายโดยที่เราไม่รู้ตัวได้ด้วย ไม่ว่าจะมาจากการกินอาหารที่ไม่สมดุล พักผ่อนไม่เพียงพอ เครียดสะสม หรือแม้แต่การเผชิญกับมลภาวะรอบตัว ก็ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้ และถ้าปล่อยไว้นานก็อาจกลายเป็นจุดเริ่มต้นของโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ หรือมะเร็ง แต่ข่าวดีคือ เราสามารถช่วยร่างกายลดการอักเสบได้ง่าย ๆ เริ่มที่การเลือกอาหารให้ถูกต้อง บทความนี้จะพาทุกคนมาทำความเข้าใจว่าการอักเสบคืออะไร เกิดจากอะไร และควรเลือกกินอะไร เพื่อช่วยลดการอักเสบ พร้อมลิสต์ 10 อาหารลดการอักเสบในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ผลไม้ลดการอักเสบในร่างกาย สมุนไพรลดการอักเสบในร่างกาย ที่ควรมีติดครัว เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลโรค แถมยังช่วยให้เราดูอ่อนกว่าวัยได้ด้วย การอักเสบคืออะไร การอักเสบคือ ปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกาย เมื่อเราเจอกับสิ่งแปลกปลอม อย่างเช่น เชื้อโรค สารพิษ หรือแม้แต่ความเครียด และเมื่อเราอดนอน ร่างกายจะส่งสัญญาณผ่านระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไป แต่ถ้าการอักเสบเกิดขึ้นบ่อยเกินไป หรือกลายเป็นการอักเสบเรื้อรัง ก็จะทำให้เซลล์ในร่างกายอ่อนแอ และเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวาน ความดัน หลอดเลือดหัวใจ หรือมะเร็งได้เช่นกัน

หลายคนคงเคยเจออาการท้องไส้ปั่นป่วน กินยาอะไรก็ยังไม่หาย หรือบางครั้งก็มีอาการท้องเสียสลับท้องผูก ท้องอืด หรือแน่นท้องบ่อย ๆ หากคุณกำลังสงสัยว่าอาจเป็นลำไส้แปรปรวน  ลําไส้แปรปรวน วิธีรักษายังไง  เพื่อการดูแลตัวเองเกี่ยวกับลำไส้ให้ดีขึ้น วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจอาการ สาเหตุ โรคลำไส้แปรปรวน รักษายังไงได้บ้าง และวิธีดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ เมื่อมีอาการ หรือลําไส้แปรปรวน ควรกินอะไรในช่วงที่มีอาการ โรคลำไส้แปรปรวน สาเหตุ และอาการ โรคลำไส้แปรปรวนมักมีอาการชัดเจน เช่น ท้องเสียสลับท้องผูก ปวดหรือแน่นท้อง รวมถึงท้องอืดจากแก๊สสะสม โดยสาเหตุเกิดจากการบีบตัวของลำไส้ที่ผิดปกติ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความเครียด การรับประทานอาหารบางชนิด หรือเกิดการติดเชื้อ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นที่เกี่ยวข้อง เช่น ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ระบบประสาทที่ไวเกินไป หรือพันธุกรรม ทำให้บางคนเป็นโรคนี้เรื้อรัง และอาจกำเริบได้บ่อย วิธีรักษาลำไส้แปรปรวน ด้วยตัวเอง หลายครั้งที่อาการลำไส้แปรปรวน รักษาเบื้องต้นได้ง่าย ๆ และสามารถจัดการได้ด้วยตัวเองก่อนเริ่มใช้ยา เช่น การปรับพฤติกรรมบางอย่างช่วยลดอาการ ลำไส้แปรปรวน อาการต่าง ๆ  ได้ชัดเจน โดยเริ่มจากการควบคุมความเครียด เพราะความเครียดทำให้ลำไส้บีบตัว เกิดจากการตอบสนองของระบบประสาท ทำให้เกิดอาการท้องเสียหรือท้องผูก การฝึกหายใจลึก