อุจจาระแข็ง เบ่งไม่ออก ทําไงดี? คุณเคยประสบปัญหาอุจจาระแข็ง ก้อนใหญ่ ถ่ายไม่ออกจนรู้สึกแน่นท้อง ท้องอืด เจ็บเวลาขับถ่ายไหม? ท้องผูกแบบนี้ไม่เพียงแค่สร้างความรำคาญ แต่ยังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจสาเหตุที่ทำให้อุจจาระแข็งและเบ่งไม่ออก พร้อมแนะนำวิธีแก้ถ่ายไม่ออกแบบได้ผลจริง
สาเหตุที่ทำให้อุจจาระแข็ง ก้อน ใหญ่ ถ่ายไม่ออก
หลายคนมักเจอปัญหาท้องผูก เบ่งอุจจาระไม่ออก จนทำให้การขับถ่ายเป็นเรื่องยากและทรมาน ปัญหานี้เกิดจากหลายสาเหตุที่เราควรเข้าใจเพื่อหาทางแก้ไขอย่างถูกต้อง
1. ดื่มน้ำน้อย ทำให้อุจจาระแข็งและเหนียว
2. ขาดใยอาหาร ทำให้อุจจาระขาดกากใย ยากต่อการเบ่งออก
3. การเคลื่อนไหวร่างกายไม่เพียงพอ ทำให้ลำไส้ทำงานช้าลง
4. พฤติกรรมขับถ่ายที่ไม่สม่ำเสมอ ทำให้เกิดการเบ่งอุจจาระไม่ออก
5. ปัจจัยทางสุขภาพอื่น ๆ เช่น ภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล ยา หรือโรคบางชนิด
ไขความลับ! ทำไมอุจจาระแข็ง ก้อนใหญ่ ถ่ายไม่ออก
ปัญหาอุจจาระแข็ง ก้อนใหญ่ ถ่ายไม่ออกจนทำให้รู้สึกแน่นท้อง เกิดความไม่สบายตัว การเข้าใจว่าอุจจาระแข็งเกิดจากอะไรจะช่วยให้หาทางแก้ไขได้ตรงจุด สาเหตุของอุจจาระแข็งมักเกิดจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ทำให้อุจจาระขาดความชุ่มชื้นและแข็งตัว การขาดใยอาหารก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้กากใยในลำไส้ไม่เพียงพอ การนั่งหรืออยู่กับที่เป็นเวลานานก็ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวน้อยลงจนเกิดอาการเบ่งอุจจาระไม่ออก
สัญญาณเตือนของภาวะท้องผูกเรื้อรัง
หลายคนมักมองข้ามอาการถ่ายไม่ออกจนกลายเป็นปัญหาท้องผูกเรื้อรัง ภาวะท้องผูกเรื้อรังมักมีสัญญาณเตือนหลายอย่างที่ควรสังเกต เช่น การมีอุจจาระขนาดเล็ก แข็ง หรือเหนียว ทำให้รู้สึกอุจจาระไม่ออก ทําไงดีบ่อยครั้ง รู้สึกแน่นท้องและต้องใช้ความพยายามมากเวลาขับถ่าย
ท้องผูกทำไงดี? เบ่งอุจจาระไม่ออก วิธีแก้เร่งด่วนใน 10 นาที
ถ้าเจอปัญหาอุจจาระไม่ออกหรืออุจจาระแข็งและเหนียว การหาวิธีแก้เร่งด่วนเป็นสิ่งจำเป็น ซึ่งวิธีแก้แบบได้ผลทันที ได้แก่
- ดื่มน้ำอุ่นทันที การดื่มน้ำอุ่นช่วยกระตุ้นลำไส้ให้เคลื่อนไหว
- ใช้ท่าขับถ่ายที่ถูกต้อง การนั่งขับถ่ายโดยงอเข่าเล็กน้อยและยกเท้าขึ้นบนเก้าอี้
- เคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ สามารถช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้
- บริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ระบาย
- ใช้ผลิตภัณฑ์ช่วยขับถ่ายชั่วคราว
กินอะไรดีให้อุจจาระนิ่ม ขับถ่ายง่ายขึ้น
อุจจาระก้อนใหญ่ เกิดจากการขาดไฟเบอร์ น้ำ หรือการเคลื่อนไหวร่างกายไม่เพียงพอ ทำให้ขับถ่ายยากและเจ็บเวลาถ่าย การเลือกอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายง่ายขึ้นได้อย่างปลอดภัย
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า ให้ไฟเบอร์สูง
- ผลไม้สด เช่นกล้วยสุก ฝรั่ง ส้ม มะละกอ
- ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง เมล็ดเจีย
- ถั่วและเมล็ดพืช เช่น ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์
- น้ำเปล่าเพียงพอ ดื่มอย่างน้อย 1.5–2 ลิตรต่อวัน
ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ กระตุ้นการขับถ่าย
เมื่อเจอปัญหาอุจจาระแข็ง เบ่งไม่ออก การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ให้ทำงานได้ดีขึ้น โดยมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำตามได้ดังนี้
1. ท่าเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะ ๆ 5–10 นาที
2. ท่าเข่าดึงอก (Knee-to-Chest) นอนราบ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ค้าง 10–15 วินาที
3. ท่าบิดลำตัว (Seated Twist) นั่งตัวตรง บิดลำตัวซ้าย-ขวา
4. ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Stretch) คุกเข่าลงกับพื้น ก้มและแอ่นหลังสลับกัน 10–15 ครั้ง
5. ท่าขึ้นลงปลายเท้า (Calf Raise) ยืนตรง ยกส้นเท้าขึ้น-ลง 15–20 ครั้ง
รู้จักยาแก้ท้องผูกชนิดอ่อน ใช้อย่างไรให้ปลอดภัย
เมื่อมีอาการถ่ายอุจจาระไม่ออกหลายคนอาจพึ่งพายาแก้ท้องผูกชนิดอ่อนเพื่อช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ยากลุ่มนี้มักทำงานโดยการเพิ่มความนุ่มให้กับอุจจาระหรือกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัวเบา ๆ จึงไม่ทำให้เกิดการระคายเคืองรุนแรงเหมือนยาถ่ายบางชนิด แต่ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร เพื่อป้องกันภาวะลำไส้ขี้เกียจและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้
รวมอาหารที่ช่วยให้อุจจาระนิ่มแบบธรรมชาติ
อาการเบ่งอุจจาระไม่ออกไม่จำเป็นต้องแก้ด้วยยาเพียงอย่างเดียว เพราะการเลือกกินอาหารบางชนิดก็ช่วยให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายได้สะดวกขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ เช่น
- ซุปหรือแกงจืดผัก ให้ใยอาหารและน้ำพร้อมกัน
- สมูททีผลไม้สด เพิ่มใยอาหารละลายน้ำได้
- สลัดผักและผลไม้ ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้
- เมนูธัญพืชต้ม เพิ่มไฟเบอร์และช่วยให้อิ่มท้อง
- อาหารหมักดองที่ดีต่อระบบขับถ่าย
10 ผลไม้ที่ช่วยระบาย แก้ท้องผูกได้ผล
การถ่ายไม่ออกมักเกิดจากการขาดใยอาหารและน้ำ การเลือกผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงและมีเอนไซม์ช่วยย่อยสามารถทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น กระตุ้นลำไส้ ช่วยให้ขับถ่ายเป็นปกติได้ง่ายขึ้น ได้แก่
1. มะละกอ ช่วยย่อยและกระตุ้นการขับถ่าย
2. กล้วยน้ำว้า ช่วยให้อุจจาระนิ่ม
3. ส้ม ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น
4. แอปเปิล ช่วยให้อุจจาระอุ้มน้ำและนิ่มขึ้น
5. กีวี ทำให้ลำไส้ทำงานเป็นจังหวะ
6. ลูกพรุน ช่วยระบายอ่อน ๆ แก้ท้องผูกได้ดี
7. องุ่น เหมาะกับคนที่ถ่ายไม่ออก
8. แตงโม ช่วยให้ขับถ่ายง่าย
9. เบอร์รี่ต่าง ๆ ช่วยเพิ่มใยอาหาร
10. ฝรั่ง ควรทานเนื้อมากกว่ากินเมล็ด เพื่อไม่ให้ท้องอืด
การดื่มน้ำอย่างถูกวิธีเพื่อแก้ท้องผูก
การดื่มน้ำถือเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีที่สุด เพราะน้ำมีส่วนช่วยให้อุจจาระอุ้มน้ำและนิ่มขึ้น ช่วยให้เคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้สะดวกมากกว่าเดิม หากดื่มน้ำน้อยเกินไป อุจจาระจะกลายเป็นก้อนแข็ง ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6–8 แก้ว กระจายตลอดทั้งวัน ไม่ควรรอจนกระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม
ยาแก้ท้องผูกยี่ห้อไหนดี? เลือกให้เหมาะกับคุณ
สำหรับผู้ที่มีอาการอุจจาระเหนียว ถ่ายไม่ออก การเลือกใช้ยาแก้ท้องผูกอาจเป็นทางออกชั่วคราวเพื่อบรรเทาอาการ แต่การเลือกยาควรพิจารณาให้เหมาะสมกับร่างกายและลักษณะของอาการ เช่น
- Dulcolax (ดูโคลแล็กซ์) เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกรุนแรง
- Colace (โคเลส) เหมาะสำหรับผู้ที่มีอุจจาระแข็งหรือถ่ายลำบาก
- Lactulose (แลคทูโลส) เหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่ต้องใช้ยาระบายต่อเนื่อง
- Senna (เซนนา) สารสกัดจากสมุนไพร ช่วยกระตุ้นลำไส้ แต่ควรใช้ในระยะสั้น
- Fiber Supplement (ไฟเบอร์เสริม) ช่วยเพิ่มกากใยอาหาร เหมาะกับผู้ที่ดื่มน้ำน้อย
ไฟเบอร์ดีท็อกซ์ยี่ห้อไหนดี สำหรับคนขับถ่ายยาก
ปัญหาอุจจาระแข็ง ก้อน ใหญ่ ถ่ายไม่ออกมักเกิดจากการได้รับใยอาหารไม่เพียงพอในแต่ละวัน การเสริมไฟเบอร์ดีท็อกซ์จึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น
- ไฟเบอร์ Psyllium Husk (ไซเลียมฮัสก์) ทำให้อุจจาระพองตัวและนิ่มขึ้น
- ไฟเบอร์ผสมอินนูลิน (Inulin) ช่วยให้ระบบย่อยอาหารสมดุล
- ไฟเบอร์จากผลไม้รวม ให้ทั้งใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ
- ไฟเบอร์จากธัญพืช เหมาะสำหรับคนที่อยากได้พลังงานพร้อมใยอาหาร
- ไฟเบอร์สูตรผสมโปรไบโอติก ทำให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น
รีวิวเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยขับถ่าย
มีหลายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยเรื่องขับถ่ายได้ดี โดยเฉพาะกับคนที่มีปัญหาอุจจาระเหนียวหรือเบ่งอุจจาระไม่ออก การเลือกให้เหมาะกับตนเองจึงสำคัญมาก ตัวอย่างไฟเบอร์
1. Fiber Detoks
Fiber Detoks เป็นไฟเบอร์ในรูปแบบซอง รสเลม่อน เหมาะกับคนที่ต้องการดีท็อกซ์ลำไส้ กระตุ้นให้ ขับถ่ายดีขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่อุจจาระ ก้อน ใหญ่ ถ่ายไม่ออกบ่อย ๆ
2. Donutt Fibely Mix
ผลิตภัณฑ์ยอดฮิต ทานง่าย รสมิกซ์เบอร์รี่ มีใยอาหารสูง ผัก ผลไม้รวมแบบผงที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น เหมาะสำหรับคนที่อุจจาระเหนียว ถ่ายไม่ออกเพราะจะช่วยให้อุจจาระนิ่ม
โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวยี่ห้อไหน ช่วยให้ถ่ายคล่อง
ถ้าคุณเคยเจอปัญหาอุจจาระเหนียว ถ่ายไม่ออกการเสริมโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวที่มีโพรไบโอติกส์ดี ๆ เข้าไปในมื้ออาหารสามารถช่วยปรับสมดุลลำไส้ให้ทำงานดีขึ้น
1. Butterfly Organic Greek Yogurt (ออร์แกนิค กรีก โยเกิร์ต)
ผลิตจากนมออร์แกนิค 100% มีโปรตีนสูงและจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์หลายสายพันธุ์ เช่น Lactobacillus Rhamnosus, Streptococcus Thermophilus ช่วยปรับสมดุลลำไส้และขับถ่ายได้ดี
2. Meiji Bulgaria Yogurt
โยเกิร์ตแบรนด์ดังจากญี่ปุ่น มีจุลินทรีย์ Lactobacillus Bulgaricus ที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้และขับถ่ายได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก
3. Dutch Mill Probiotics
โยเกิร์ตพร้อมดื่มที่มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์หลายสายพันธุ์ ช่วยปรับสมดุลลำไส้และขับถ่ายได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก
สรุป
อุจจาระแข็ง เบ่งไม่ออก ทําไงดี เป็นปัญหาที่ทำให้รู้สึกแน่นท้องบ่อย ๆ การขาดใยอาหาร น้ำ หรือการเคลื่อนไหวร่างกายไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหลัก การปรับพฤติกรรมการกินร่วมกับการเสริมอาหารเพื่อขับถ่าย เช่น Butterfly Organic Greek Yogurt ที่มีโพรไบโอติกส์ช่วยปรับสมดุลลำไส้ สามารถช่วยให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายง่ายขึ้น ทำให้กลับมาสบายท้องได้อย่างปลอดภัย
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอุจจาระแข็ง เบ่งไม่ออก ทําไงดี (FAQs)
นวดบริเวณท้องน้อยด้านขวา ลากเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาเบา ๆ จะช่วยกระตุ้นลำไส้ให้เคลื่อนไหวและขับถ่ายง่ายขึ้น
ดื่มน้ำเยอะ ๆ กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ออกกำลังกายเบา ๆ และใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์ช่วยขับถ่ายชั่วคราวตามคำแนะนำ
ผลไม้ที่มีฤทธิ์ระบาย เช่น ลูกพรุน มะละกอ ส้ม หรือสมูททีผักผลไม้ พร้อมดื่มน้ำอุ่น จะช่วยให้ลำไส้เคลื่อนตัวเร็วขึ้น
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ผักใบเขียว ผลไม้สด และการดื่มน้ำเพียงพอ จะช่วยให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายหมดจด
นวดท้องเบา ๆ ดื่มน้ำอุ่น กินอาหารไฟเบอร์สูง และออกกำลังกายเบา ๆ หากจำเป็น ใช้ผลิตภัณฑ์ช่วยขับถ่ายอ่อน ๆ เพื่อคลายความแน่นท้อง
