สิงหาคม 2025

คุณกำลังรู้สึกอ่อนเพลีย ป่วยง่าย หลับยากขึ้นหรือหายจากหวัดช้ากว่าปกติใช่ไหม? หลายคนสงสัยว่าภูมิต้านทานต่ำ กินอะไรดีถึงจะช่วยให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงและต้านทานเชื้อโรคได้ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ คำตอบคือการเลือกอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกายที่เหมาะสมและทานอย่างสม่ำเสมอ บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับอาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ได้รับการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ พร้อมคำแนะนำว่าควรกินอะไรเสริมภูมิคุ้มกันให้ได้ผลจริง  สัญญาณบ่งบอก “ภูมิต้านทานต่ำ” พร้อมสาเหตุที่ควรรู้ ร่างกายที่มีภูมิต้านทานต่ำมักส่งสัญญาณเตือนล่วงหน้า ซึ่งหลายคนอาจมองข้าม เช่น เจ็บป่วยบ่อย ติดเชื้อง่าย มีแผลหายช้า เหนื่อยล้าเรื้อรัง เป็นหวัดหรือมีไข้บ่อยโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน ระบบย่อยอาหารแปรปรวนและอาการแพ้ง่ายขึ้น สาเหตุของภูมิต้านทานต่ำอาจมาจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียด โภชนาการที่ขาดสารอาหารสำคัญ การออกกำลังกายไม่เพียงพอ เพื่อฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน การดูแลสุขภาพจากภายในเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะการเรียนรู้วิธีสร้างเม็ดเลือดขาวให้แข็งแรงซึ่งเป็นกลไกสำคัญในการปกป้องร่างกายจากเชื้อโรค การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินดี ธาตุเหล็กและสังกะสี การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ภูมิตก กินวิตามินอะไร? วิตามินและแร่ธาตุสำคัญสำหรับคนภูมิต้านทานต่ำ เมื่อภูมิคุ้มกันอ่อนแอการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดสามารถช่วยเสริมเกราะให้ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในช่วงที่ร่างกายฟื้นตัวจากความเจ็บป่วย หรืออยู่ในภาวะเครียดเรื้อรัง วิตามินและ อาหารเสริมเพิ่มภูมิคุ้มกัน ต่อไปนี้จึงเป็นตัวเลือกที่แนะนำ 1. วิตามินซี (Vitamin C) กระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดโอกาสติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ 2. วิตามินดี (Vitamin D) มีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะในกระบวนการตอบสนองต่อเชื้อโรคจากภายนอก […]

เคยรู้สึกท้องอืด ถ่ายไม่เป็นเวลา หรือมีปัญหาภูมิคุ้มกันตกบ่อยไหม? ปัญหาเหล่านี้อาจไม่ใช่แค่เรื่องระบบย่อยอาหารทั่วไป แต่อาจเกี่ยวข้องกับจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ไม่สมดุล โดยเฉพาะในลำไส้ซึ่งเป็นศูนย์กลางของระบบภูมิคุ้มกันและการขับถ่ายของร่างกาย บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับบทบาทสำคัญของจุลินทรีย์ในลำไส้ พร้อมทั้งแนะนำ วิธีเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ ด้วยอาหาร หรือนมออร์แกนิค รวมไปถึงการใช้ชีวิต และแนวทางจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้คุณสามารถฟื้นฟูสุขภาพลำไส้ได้ด้วยตัวเอง จุลินทรีย์ในลำไส้คืออะไร และทำไมจึงสำคัญ? ในร่างกายของเรา โดยเฉพาะในลำไส้ มีจุลินทรีย์นับล้านล้านตัวอาศัยอยู่รวมกัน เรียกว่าระบบ “ไมโครไบโอม” สิ่งมีชีวิตขนาดเล็กเหล่านี้คือผู้ช่วยสำคัญในกระบวนการย่อยอาหาร ดูดซึมสารอาหาร สร้างวิตามินบางชนิด และช่วยป้องกันเชื้อโรคที่อาจเข้ามาทำร้ายร่างกาย หน้าที่หลักของจุลินทรีย์ในลำไส้ จึงไม่เพียงแค่ช่วยย่อยอาหาร แต่ยังรวมถึงการปรับสมดุลภูมิคุ้มกัน สื่อสารกับสมองผ่านแกนลำไส้-สมอง และมีผลต่ออารมณ์ของเราอีกด้วย ความสัมพันธ์ระหว่างจุลินทรีย์กับสุขภาพนั้นแนบแน่นกว่าที่คิด เพราะเมื่อจุลินทรีย์ในลำไส้เสียสมดุล ร่างกายอาจแสดงอาการผิดปกติทั้งทางกายและจิตใจ ตั้งแต่ปัญหาระบบขับถ่าย ไปจนถึงภาวะอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย หรือภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง สัญญาณที่บ่งบอกว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ไม่สมดุล หากคุณมีอาการท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสียบ่อยโดยไม่มีสาเหตุ อาจเป็นสัญญาณว่า จุลินทรีย์ในลำไส้กำลังเสียสมดุล นอกจากนี้ ยังมีอาการอื่นที่คุณอาจไม่คาดคิด เช่น หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย ภูมิแพ้บ่อย หรือแม้แต่ผิวพรรณไม่สดใส ทั้งหมดนี้อาจมีจุดเริ่มต้นจากภาวะจุลินทรีย์ดีในลำไส้ที่ลดลงอย่างไม่รู้ตัว วิธีเพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้ด้วยอาหาร โปรไบโอติก โปรไบโอติก

เบื่อไหมกับขั้นตอนทำโยเกิร์ตที่ยุ่งยาก ต้องต้มนม วัดอุณหภูมิ ใช้อุปกรณ์มากมาย แล้วถ้าบอกว่าคุณสามารถทําโยเกิร์ต แบบไม่ต้มง่ายๆ ที่บ้านได้ โดยใช้อุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้น แถมยังได้กรีกโยเกิร์ตเนื้อข้นหนืด ไม่เปรี้ยวจัด และดีต่อสุขภาพล่ะ บทความนี้จะพาคุณไปดูขั้นตอน พร้อมเคล็ดลับแบบไม่กั๊ก สำหรับใครที่มองหาวิธีทํากรีกโยเกิร์ต ไม่ต้มกันอยู่  ทำไมต้องลองวิธีทํากรีกโยเกิร์ต ไม่ต้ม? การทำโยเกิร์ตเองไม่เพียงแค่ช่วยประหยัดเงิน แต่ยังให้คุณควบคุมคุณภาพและส่วนผสมได้เอง โดยเฉพาะวิธีทําโยเกิร์ต ไม่ต้มที่เหมาะกับทุกคน ไม่ว่าจะอยู่คอนโด ไม่มีเตา หรือไม่มีเวลาว่างมาก ข้อดีของการทำโยเกิร์ตแบบนี้คือไม่ต้องต้มนม ไม่ต้องใช้เตาแก๊ส ประหยัดเวลาและพลังงาน ที่สำคัญไม่มีสารกันเสีย ได้ทานโยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล หรือสารปรุงแต่งเกินจำเป็น เหมาะกับผู้สูงอายุ สายเฮลท์ตี้ และคนทำงานที่ไม่มีเวลา  ส่วนผสมหลักสำหรับวิธีทํากรีกโยเกิร์ต ไม่ต้ม ในการทำโยเกิร์ตแบบไม่ต้ม ส่วนผสมมีเพียงไม่กี่อย่าง แต่ต้องเลือกอย่างใส่ใจ เริ่มจากนมพาสเจอร์ไรส์รสจืดที่มีไขมันเต็ม หรือที่เรียกว่า Whole Milk จะช่วยให้เนื้อโยเกิร์ตข้นหนืดและนุ่มเนียนมากขึ้น หลีกเลี่ยงนมไขมันต่ำหรือนม UHT เพราะอาจทำให้เนื้อไม่ข้นเท่าที่ควร หัวเชื้อโยเกิร์ตควรเลือกชนิดธรรมชาติที่มีจุลินทรีย์มีชีวิต เช่น L. bulgaricus หรือ S. thermophilus และต้องไม่ใส่น้ำตาลหรือแต่งรส เพราะอาจไปรบกวนกระบวนการหมัก

ในยุคที่คนเราใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มผู้สูงวัยที่ต้องการมีชีวิตช่วงบั้นปลายอย่างมีคุณภาพ หรือคนรุ่นใหม่ที่ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพ เช่น การเลือกผลิตภัณฑ์ออร์แกนิคกันมากขึ้น คำว่า longevity คือ สิ่งที่ได้รับความสนใจมากขึ้นทุกวัน บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับแนวคิด longevity แปลว่า อะไรในเชิงลึก พร้อมทั้งแนวทางและเคล็ดลับในการดูแลสุขภาพ เพื่อให้อายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ ไม่ใช่แค่มีชีวิตที่ยืนยาว แต่ยังมีชีวิตที่ดี Longevity คืออะไร? (นิยามและแนวคิด) Longevity คือ คำที่ใช้กล่าวถึงอายุยืนยาว หรือ ความสามารถในการมีชีวิตอยู่ได้นาน ซึ่งในแง่ของภาษาศาสตร์นั้น longevity แปลว่า “การมีชีวิตที่ยืนยาว” แต่หากพิจารณาในมุมของสุขภาพและวิถีชีวิตแล้ว ความหมายของคำว่า longevity ลึกซึ้งกว่านั้น เพราะไม่ใช่แค่การมีชีวิตนานขึ้นเท่านั้น แต่รวมถึงการมีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ ใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพ และปราศจากโรคร้ายเรื้อรัง ในแวดวงสุขภาพ คำว่า Healthy Longevity หรือ Well being Longevity คือ แนวคิดที่เน้นความสมดุลระหว่างอายุขัยและคุณภาพชีวิต หมายถึงการที่คนเรามี อายุขัยของมนุษย์ ยืนยาวอย่างมีสุขภาวะดีทั้งกาย ใจ และสังคม ซึ่งเป็นจุดมุ่งหมายสำคัญในยุคที่ประชากรโลกกำลังก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ สิ่งสำคัญที่ควรเข้าใจคือ ความแตกต่างระหว่าง

เคยไหม? อยากกินกรีกโยเกิร์ตทุกวันเพราะรู้ว่าดีต่อสุขภาพ แต่พอเห็นราคาก็แทบถอยหลัง ไม่กล้าหยิบใส่ตะกร้า หรือสงสัยไหมว่ากรีกโยเกิร์ตแตกต่างจากโยเกิร์ตธรรมดาอย่างไร? ถ้าคุณกำลังมองหา กรีกโยเกิร์ตวิธีทําง่ายๆ ที่บ้าน ทั้งเพื่อประหยัดค่าใช้จ่ายและควบคุมส่วนผสมให้เหมาะกับร่างกายของคุณ บทความนี้จะช่วยตอบทุกคำถาม พร้อมบอกวิธีทํากรีกโยเกิร์ต เนื้อแน่น ข้น เนียนแบบมืออาชีพ กรีกโยเกิร์ตคืออะไร? กรีกโยเกิร์ต คือ โยเกิร์ตที่ผ่านกระบวนการกรองน้ำเวย์ ซึ่งเป็นของเหลวใสที่อยู่ในโยเกิร์ตธรรมชาติออก ทำให้ได้เนื้อสัมผัสที่ข้นหนึบกว่าปกติอย่างชัดเจน ด้วยเหตุนี้จึงทำให้กรีกโยเกิร์ตมีความเข้มข้นของโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปถึง 2 เท่า แถมยังมีปริมาณน้ำตาลน้อยลงอีกด้วย นอกจากความต่างทางกายภาพอย่าง เนื้อสัมผัสที่เนียนข้น ไม่เหลวแล้ว กรีกโยเกิร์ตยังตอบโจทย์กลุ่มคนที่ใส่ใจสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่ออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหาร คนที่ต้องการเพิ่มโปรตีนแต่ลดน้ำตาล หรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย เพราะในกรีกโยเกิร์ตยังคงมีจุลินทรีย์ดีที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ช่วยย่อยอาหาร และเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ส่วนผสมและอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการทำกรีกโยเกิร์ต สำหรับขั้นตอนการทำกรีกโยเกิร์ตสามารถเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการเตรียมวัตถุดิบหลัก ดังนี้ ส่วนอุปกรณ์ที่ควรเตรียม ได้แก่ หม้อสแตนเลสสำหรับต้มนม ผ้าขาวบางหรือผ้ากรองโยเกิร์ต กระชอนละเอียด และกล่องพลาสติกหรือภาชนะที่สะอาดสำหรับเก็บโยเกิร์ตหลังทำเสร็จ หากมีเครื่องทำโยเกิร์ตหรือกระติกเก็บอุณหภูมิ จะช่วยให้ขั้นตอนการบ่มง่ายขึ้น กรีกโยเกิร์ตวิธีทำ จากโยเกิร์ตธรรมชาติ (วิธีที่ 1) หากคุณเป็นมือใหม่ หรือ อยากทดลองก่อนแบบไม่ต้องบ่มเอง การใช้โยเกิร์ตธรรมชาติกรองน้ำเวย์ออกเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด เพียงแค่นำโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่คุณชอบเทลงบนผ้าขาวบางที่วางบนกระชอน

เคยไหม? ตั้งใจทำโยเกิร์ตโฮมเมดแต่ผลลัพธ์กลับไม่เป็นอย่างที่คิดโยเกิร์ตไม่ข้น เนื้อเหลว ไม่เซ็ตตัว กลายเป็นโยเกิร์ตแบบดื่มอย่างไม่ตั้งใจ หลายคนจึงเกิดข้อสงสัยว่า ทำไมโยเกิร์ตถึงเหลว หรือโยเกิร์ตไม่แข็งตัว และเราจะมีวิธีแก้โยเกิร์ตเหลวอย่างไรให้ได้เนื้อเนียน ข้นนุ่ม แบบโยเกิร์ตที่ขายทั่วไป วันนี้เราจะพาคุณไปดูสาเหตุ วิธีแก้แบบง่ายๆ พร้อมด้วยเคล็ดลับทำโยเกิร์ตข้นที่ใครๆ ก็สามารถทำตามได้แน่นอน สาเหตุหลักที่ทำให้โยเกิร์ตเหลว ก่อนจะลงมือแก้ไข เรามาทำความเข้าใจถึงสาเหตุโยเกิร์ตเหลวกันก่อน เพราะเมื่อรู้ต้นตอแล้วจะได้ช่วยให้แก้ไขได้ถูกจุดมากยิ่งขึ้น สำหรับสาเหตุที่ทำให้โยเกิร์ตเหลว ไม่ข้น ไม่แข็งตัว มีดังนี้  เชื้ออื่นเข้าแย่งการเจริญพัฒนาหัวเชื้อหลัก หนึ่งในสาเหตุหลักของโยเกิร์ตไม่ข้น คือ การปนเปื้อนจากเชื้ออื่นในภาชนะหรืออุปกรณ์ โดยเฉพาะถ้าไม่ได้ลวกหรือฆ่าเชื้อก่อนใช้ อาจทำให้มีจุลินทรีย์ที่ไม่พึงประสงค์ เข้ามาแทรกแซงกระบวนการทำงานของจุลินทรีย์ดี ส่งผลทำให้โยเกิร์ตไม่เซ็ตตัว ปริมาณหัวเชื้อไม่เพียงพอ การทำโยเกิร์ตแน่นอนว่าส่วนผสมหลักที่จะขาดไม่ได้เลยก็คือ นม แต่ทั้งนี้นมทำโยเกิร์ตเหลวได้เช่นกัน หากใส่หัวเชื้อน้อยเกินไป หรือใช้น้อยกว่าอัตราส่วนที่แนะนำ ซึ่งโดยปกติควรอยู่ที่ประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะต่อนม 1 ลิตร หากใส่น้อยโอกาสที่โยเกิร์ตจะไม่จับตัว หรือจับกันบางมากก็จะเกิดสูงขึ้น ใช้นมไขมันต่ำหรือไม่มีนมผงช่วยเพิ่มโปรตีน หลายคนหันมาใช้นมพร่องมันเนย หรือ นมไขมันต่ำ เพื่อสุขภาพแต่สิ่งที่ตามมาคือ เนื้อโยเกิร์ตเหลว เพราะไขมันและโปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยให้โยเกิร์ตเซ็ตตัว หากจะใช้สูตรนี้ แนะนำว่าควรเติมนมผงเข้าไปเพื่อเพิ่มโปรตีน ซึ่งช่วยให้โยเกิร์ตเนื้อเนียนข้นขึ้นได้ อุณหภูมิระหว่างบ่มไม่เหมาะสม

คุณเคยรู้สึกภูมิคุ้มกันต่ำ เจ็บป่วยบ่อยโดยไม่ทราบสาเหตุหรือไม่? หลายคนมักมองข้ามปัญหาเหล่านี้ ทั้งที่จริงแล้วอาจเกี่ยวข้องกับสมดุลของจุลินทรีย์ในร่างกายโดยตรง เพราะจุลินทรีย์ไม่ได้มีอยู่แค่ในสิ่งแวดล้อม แต่ยังอาศัยอยู่ในลำไส้ ผิวหนังและอวัยวะอื่น ๆ ของเรา มีบทบาทสำคัญต่อระบบต่าง ๆ ของร่างกายอย่างคาดไม่ถึง บทความนี้จะพาไปรู้จักกับประโยชน์ของจุลินทรีย์ และจุลินทรีย์ ประโยชน์ที่ซ่อนอยู่พร้อมวิธีดูแลสุขภาพให้แข็งแรงจากภายใน  จุลินทรีย์คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร? เรื่องเล็ก ๆ ที่ควรรู้ จุลินทรีย์หมายถึงสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กมากที่ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ต้องใช้กล้องจุลทรรศน์ในการสังเกต มักพบได้ทั่วไปในสิ่งแวดล้อม เช่น ดิน น้ำ อากาศและยังอาศัยอยู่ในร่างกายมนุษย์ ทั้งในระบบทางเดินอาหาร ผิวหนัง ช่องปาก อวัยวะอื่น ๆ จุลินทรีย์มีหลากหลายประเภท ทั้งที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกาย ถึงแม้จะมีขนาดเล็ก แต่จุลินทรีย์กลับมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพและระบบต่าง ๆ ของสิ่งมีชีวิต ประโยชน์ของจุลินทรีย์คือช่วยย่อยอาหาร ดูดซึมสารอาหาร ผลิตวิตามินบางชนิด เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของเชื้อโรค นอกจากนี้ยังมีบทบาทในกระบวนการทางอุตสาหกรรม การผลิตอาหารหมัก เช่น ใช้จุลินทรีย์ทำโยเกิร์ต กิมจิ ชีส  สำรวจพลังจุลินทรีย์ 5 ชนิด กับบทบาทสำคัญต่อสุขภาพมนุษย์ ร่างกายมนุษย์มีจุลินทรีย์หลายล้านล้านตัวที่อาศัยอยู่ในระบบต่าง ๆ