คนท้องควรดื่ม อะไร? เป็นคำถามสำคัญที่คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนอยากรู้ เพราะทุกสิ่งที่ดื่มเข้าไปในร่างกายล้วนส่งผลต่อสุขภาพของแม่และพัฒนาการของลูกในครรภ์โดยตรง การเลือกเครื่องดื่มให้เหมาะสมจึงไม่ใช่แค่เรื่องของความอร่อย แต่ต้องปลอดภัยและให้ประโยชน์สูงสุดแก่ร่างกาย Butterfly Oganic จะพาคุณไปรู้จักกับเมนูน้ำที่คนท้องกินได้ พร้อมแนะนำแนวทางเลือกดื่มให้เหมาะกับแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์
คนท้องควรดื่มอะไร? ดื่มให้ถูกช่วงระยะครรภ์ ปลอดภัยทั้งแม่และลูก
แน่นอนว่าช่วงตั้งครรภ์เป็นเวลาที่ร่างกายของคุณแม่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ โดยเฉพาะเรื่องอาหารและเครื่องดื่ม เพราะนอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพของแม่แล้ว ยังมีผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ การรู้ว่าคนท้องควรดื่มอะไรในแต่ละไตรมาสจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เครื่องดื่มบางชนิดอาจให้ประโยชน์เฉพาะช่วงต้นของการตั้งครรภ์ ขณะที่บางเมนูเหมาะกับช่วงไตรมาสสุดท้าย เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการคลอด เราได้รวบรวมเมนูน้ำที่คนท้องกินได้อย่างปลอดภัยและช่วยให้คนท้องกินอะไร ให้สดชื่นในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ไว้ดังนี้
ไตรมาสแรก (1–3 เดือน)
ร่างกายคุณแม่เริ่มมีการเปลี่ยนแปลง มีฮอร์โมนผันผวน อาการแพ้ท้องรุนแรง
เมนูแนะนำ : น้ำขิงอุ่น ๆ ช่วยลดคลื่นไส้อาเจียน, น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง, น้ำผลไม้รสเปรี้ยวที่ไม่ใส่น้ำตาล
ไตรมาสที่สอง (4–6 เดือน)
เป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มปรับตัวได้ดี มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และเริ่มเห็นพัฒนาการระบบต่าง ๆ ของลูก
เมนูแนะนำ : น้ำแครอท, น้ำฟักทอง, น้ำใบเตย, น้ำมะพร้าวอ่อน ให้พลังงานและวิตามินที่จำเป็น
ไตรมาสที่สาม (7–9 เดือน)
ร่างกายคุณแม่เริ่มหนัก ความดันโลหิตและอาการบวมน้ำสามารถเกิดขึ้นได้ง่าย
เมนูแนะนำ : น้ำต้มสมุนไพรเบา ๆ เช่น ใบเตย ใบบัวบก, น้ำข้าวกล้อง, น้ำงาดำ ช่วยลดบวมและบำรุงน้ำนม
เมนูเสริมความสดชื่นระหว่างวัน
สำหรับวันที่อากาศร้อนหรือรู้สึกอ่อนเพลีย การเลือกเครื่องดื่มที่ให้ความสดชื่นและปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญ
เมนูแนะนำ : น้ำแตงโมปั่นไม่หวาน, น้ำแตงกวาผสมเลมอน, น้ำผลไม้รวมสดแบบไม่เติมน้ำตาล
ผลิตภัณฑ์จากนม
นม : นมสำหรับคนท้องควรเลือกดื่มนมพาสเจอร์ไรส์หรือ UHT เพื่อความปลอดภัย เลี่ยงนมดิบหรือนมที่ไม่ได้ผ่านความร้อน เพราะอาจมีเชื้อโรค
โยเกิร์ต : เลือกแบบไขมันต่ำ ไม่เติมน้ำตาล หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่มีโพรไบโอติกส์ ช่วยในระบบขับถ่ายและดูดซึมแคลเซียม
6 เครื่องดื่มสำหรับคนท้อง ดื่มได้ไม่เป็นอันตรายต่อครรภ์
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณแม่เกิดความเปลี่ยนแปลงทั้งภายในและภายนอก ส่งผลให้ความต้องการสารอาหารและของเหลวเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ ซึ่งเครื่องดื่มก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ช่วยเติมความชุ่มชื้น ให้พลังงาน และบำรุงร่างกายได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มสำหรับคนท้องต้องเลือกอย่างระมัดระวัง เพราะบางชนิดอาจมีสารกระตุ้นหรือส่วนผสมที่ไม่เหมาะสมกับสภาวะครรภ์ 6 เครื่องดื่มสำหรับคนท้อง ที่สามารถดื่มได้อย่างปลอดภัย ไม่เป็นอันตรายต่อครรภ์ให้คุณแม่ดื่มได้อย่างอุ่นใจในทุกวัน
1. น้ำเปล่าสะอาด
น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่สำคัญที่สุดสำหรับคนท้อง เพราะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานเป็นปกติ ป้องกันภาวะขาดน้ำ ลดอาการท้องผูก และช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้น แนะนำให้ดื่มอย่างน้อยวันละ 8–10 แก้ว หรือมากกว่านั้นหากอยู่ในสภาพอากาศร้อนหรือเหงื่อออกมาก
2. นมออร์แกนิก
นมออร์แกนิกเป็นแหล่งแคลเซียม โปรตีน วิตามินที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ ควรเลือกนมที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ และไม่มีการเติมน้ำตาลหรือกลิ่นแต่ง เพื่อหลีกเลี่ยงสารเคมีที่อาจส่งผลต่อพัฒนาการของลูก
3. นมพืช
สำหรับคุณแม่ที่แพ้นมวัวหรือร่างกายไม่ย่อยแลคโตส นมพืช อย่างนมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง นมข้าวโอ๊ต เป็นทางเลือกที่ดี ควรเลือกสูตรที่เสริมแคลเซียมและวิตามิน B12 เพื่อทดแทนสารอาหารจากนมวัวและควรหลีกเลี่ยงนมพืชที่มีน้ำตาลสูงหรือกลิ่นสังเคราะห์
4. โยเกิร์ตพร้อมดื่ม
โยเกิร์ตพร้อมดื่มไขมันต่ำ มีโพรไบโอติกส์ที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ลดอาการท้องผูก ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม สามารถเป็นของว่างระหว่างวันได้ แนะนำให้เลือกสูตรธรรมชาติหรือสูตรที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
5. น้ำผลไม้คั้นสด
น้ำผลไม้สดคั้นใหม่ เช่น น้ำส้ม น้ำทับทิม น้ำแครอท มีวิตามิน C และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและผิวพรรณของคุณแม่ แต่ควรดื่มในปริมาณพอดี และไม่เติมน้ำตาล เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลเกินความจำเป็นในแต่ละวัน
6. ชาสมุนไพร ปลอดคาเฟอีน
คุณแม่หลายคนสงสัยว่าคนท้องกินชาอะไรได้บ้างคำตอบคือควรเลือกชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาใบเตย ชาขิง ชามะลิอ่อน ๆ หรือชาคาโมมายล์ (ในปริมาณที่เหมาะสม) เพราะช่วยผ่อนคลาย คลายเครียด และบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้เป็นอย่างดี ควรหลีกเลี่ยงชาดำ ชาเขียว หรือชาเขียวมัทฉะที่มีคาเฟอีนสูง เพราะอาจกระทบต่อการดูดซึมธาตุเหล็ก
รวมเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างตั้งครรภ์
ในช่วงตั้งครรภ์คุณแม่ต้องระมัดระวังเรื่องอาหารและเครื่องดื่มมากเป็นพิเศษ เพราะสิ่งที่รับประทานเข้าไปไม่เพียงแค่มีผลต่อสุขภาพของตัวเองเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ด้วย โดยเฉพาะเครื่องดื่มซึ่งดูเหมือนเป็นสิ่งที่ไม่อันตราย แต่บางชนิดกลับมีส่วนผสมที่อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียง การรู้ว่าคนท้องควรดื่มอะไรหรือควรหลีกเลี่ยงอะไร จึงมีความสำคัญ เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงขณะตั้งครรภ์ เช่น
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง
เช่น กาแฟ ชาเขียว ชาดำ น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มชูกำลัง คาเฟอีนในปริมาณมากอาจกระตุ้นการเต้นของหัวใจ เพิ่มความดันโลหิต และรบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้ยังลดการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งจำเป็นต่อทารก ควรจำกัดไม่ให้เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ไม่ว่าปริมาณมากหรือน้อยก็ส่งผลเสียต่อพัฒนาการสมองและระบบประสาทของทารก อาจก่อให้เกิดภาวะ Fetal Alcohol Spectrum Disorders (FASD) ซึ่งเป็นความผิดปกติที่ไม่สามารถย้อนกลับได้
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงหรือรสหวานจัด
เช่น น้ำผลไม้กล่อง นมรสหวาน น้ำอัดลม หรือน้ำหวานต่าง ๆ การบริโภคน้ำตาลเกินจำเป็น อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และทำให้ลูกตัวโตเกินเกณฑ์ (Macrosomia)
เครื่องดื่มที่ไม่ได้ผ่านการพาสเจอร์ไรส์
เช่น น้ำนมหรือโยเกิร์ตโฮมเมดที่ไม่ผ่านความร้อน อาจปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรีย เช่น Listeria ซึ่งเสี่ยงต่อการแท้งหรือคลอดก่อนกำหนด
เครื่องดื่มสมุนไพรที่มีฤทธิ์กระตุ้นมดลูก
เช่น น้ำว่านหางจระเข้ ชาอบเชย ชาขิงเข้มข้น บางชนิดอาจกระตุ้นการหดรัดตัวของมดลูก ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่ม
คนท้องกินโกโก้ได้ไหม?
โกโก้มีคาเฟอีนเช่นเดียวกับกาแฟ แต่อยู่ในปริมาณน้อยกว่ามาก คนท้องสามารถดื่มโกโก้ได้ ในปริมาณพอเหมาะ เช่น วันละไม่เกิน 1 แก้ว และควรเลือกโกโก้แบบไม่เติมน้ำตาลหรือแบบ 3 in 1 เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำตาลส่วนเกิน หากมีภาวะแพ้คาเฟอีนหรือเสี่ยงครรภ์เป็นพิษ ควรหลีกเลี่ยงหรือลดความถี่ในการดื่ม
ทำไมแม่ท้องควรเลือกผลิตภัณฑ์นมพืชและโยเกิร์ตออร์แกนิก?
การดูแลโภชนาการในช่วงตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะทุกสารอาหารที่คุณแม่รับประทานเข้าไปจะส่งผลโดยตรงต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ หนึ่งในกลุ่มอาหารที่ควรให้ความใส่ใจเป็นพิเศษคือผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมพืชและโยเกิร์ต ซึ่งเป็นแหล่งของแคลเซียม โปรตีน และจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องเลือกให้ปลอดภัย ปราศจากสารตกค้างหรือวัตถุเจือปนที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เหตุผลที่แม่ท้องควรเลือกนมพืชและโยเกิร์ตออร์แกนิก
ปลอดสารเคมีและฮอร์โมนเร่งโต
ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกผลิตโดยไม่ใช้สารเคมีกำจัดศัตรูพืช ปุ๋ยสังเคราะห์ หรือฮอร์โมนเร่งโต ซึ่งสารเหล่านี้อาจตกค้างและส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของลูกในครรภ์
ลดความเสี่ยงต่ออาการแพ้และการย่อยยาก
นมพืช เช่น นมอัลมอนด์ นมข้าวโอ๊ต หรือถั่วเหลือง เป็นทางเลือกสำหรับแม่ที่ไม่ย่อยแลคโตสจากนมวัว และมีแนวโน้มทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้สบายขึ้น ช่วยลดอาการท้องอืดหรือแน่นท้องที่พบบ่อยในคนท้อง
อุดมด้วยสารอาหารที่ปลอดภัย
ผลิตภัณฑ์นมพืชและโยเกิร์ตออร์แกนิกมักเสริมแคลเซียม วิตามิน B12 และกรดโฟลิก ซึ่งจำเป็นต่อกระบวนการสร้างกระดูก สมอง และระบบประสาทของทารก
ช่วยสร้างสมดุลลำไส้และภูมิคุ้มกัน
โยเกิร์ตออร์แกนิกมีจุลินทรีย์ที่ดี ซึ่งช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันและระบบขับถ่ายให้ทำงานดีขึ้น ลดอาการท้องผูกที่พบได้บ่อยในช่วงตั้งครรภ์
ในช่วงตั้งครรภ์การเลือกเครื่องดื่มอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพราะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของคุณแม่และพัฒนาการของลูกน้อย เครื่องดื่มที่แนะนำ เช่น น้ำเปล่า น้ำผลไม้คั้นสด นมพืช และชาสมุนไพรปลอดคาเฟอีน ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน น้ำตาลสูง หรือแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากนมและโยเกิร์ต ควรเลือกที่ปลอดภัย มีคุณภาพ หากคิดไม่ออกว่าคนท้องควรดื่ม อะไร แนะนำเป็นผลิตภัณฑ์นมและโยเกิร์ตแบรนด์ Butterfly Organic ที่เน้นส่วนผสมออร์แกนิก ปราศจากสารตกค้าง เหมาะกับคนท้องที่ต้องการดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืนทั้งแม่และลูกในครรภ์ เลือกดูสินค้าได้ LINE Shop
คำถามเกี่ยวกับ คนท้องควรดื่ม อะไร
คนท้องสามารถดื่มนมพืชได้ทุกวัน หากเลือกสูตรที่ไม่มีน้ำตาล ไม่แต่งกลิ่นสังเคราะห์ และเสริมแคลเซียมหรือวิตามิน B12 เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนอย่างปลอดภัยในแต่ละวัน
คนท้องสามารถดื่มโยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์ดีได้ เพราะช่วยปรับสมดุลลำไส้ ลดอาการท้องผูก และเสริมการดูดซึมแคลเซียม แต่ควรเลือกสูตรที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์และไม่เติมน้ำตาล
คนท้องควรหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง น้ำผลไม้กล่อง หรือแบบแต่งกลิ่นและสีเทียม เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงเบาหวานครรภ์ หากสงสัยว่าคนท้อง กินน้ำ ปั่น อะไร ได้บ้าง ควรเลือกน้ำผลไม้สดที่ไม่เติมน้ำตาลหรือสมูทตี้จากผลไม้ธรรมชาติ
เครื่องดื่มออร์แกนิกปลอดภัยสำหรับแม่ตั้งครรภ์หากเลือกจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เพราะปราศจากสารเคมีตกค้างและวัตถุปรุงแต่งที่อาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์
นมออร์แกนิกให้โปรตีนและแคลเซียมสูง เหมาะกับคนที่ย่อยแลคโตสได้ ส่วนคนที่แพ้นมหรือต้องการทางเลือกจากพืช นมพืชแบบเสริมสารอาหารจะเหมาะกว่า ขึ้นอยู่กับสุขภาพของแม่และความต้องการสารอาหารเฉพาะบุคคล
